Activia酸奶挑战能解决你的肠易激综合症吗?

研究酸奶和其他益生菌（包括某些食物和补充剂）在IBS的治疗的益处产生了不同的结果，并作为一个结果，无论是糖尿病，消化道和肾脏疾病研究所(NIDDK)和加拿大肠道研究协会比方说需要更多的研究。

IBS被认为是一种功能性肠病，这意味着它会导致怎样你的胃和肠道工作的问题。多达45万人在美国生活与IBS，它会影响两倍，女性是男性的，根据国际胃肠病基金会。究竟是什么导致了肠易激综合征还没有完全弄清楚，但是越来越多的证据表明，肠道内有益菌和有害菌之间的不平衡可能会导致肠易激综合征的症状。

阅读更多：十大最容易导致腹胀的食物

Dannon的Activia包含一种益生菌培养称为双歧杆菌DN 173 010/CNCM I-2494。该公司表示，作为均衡饮食和健康生活方式的一部分，每天喝两次Activia酸奶，持续两周，“可能有助于减少轻微消化不良的频率”，比如腹胀、胀气、腹部不适和肚子咕咕叫。鼓励消费者参加“Activia 14天肠道健康挑战”，以支持肠道健康。

“有一些证据表明的Activia可以帮助轻微的症状，如气，腹胀和消化不良，说：”威廉J. Bulsiewicz，MD他是南卡罗来纳州芒特普莱森特(Mount Pleasant)的一名胃肠病学家，即将出版的《纤维燃料》(Fiber)一书的作者。他说，为期两周的测试或许值得一试。他补充说，如果你这样做了，“写日记，看看它如何——或者是否——影响任何IBS症状。”

肠道研究的加拿大协会说，服用益生菌对IBS的风险是最小的人有正常的，健康的免疫系统。然而，问题仍然服用益生菌对IBS的有效性，这可能是因为“不同的益生菌是像不同的药物，”产生不同的研究结果，社会指出。更重要的是，不同的人以不同的方式体验IBS。

英国饮食协会研究益生菌的35次临床试验，以确定哪些菌株和剂量可能被推荐到成人肠易激综合征的管理。该协会的审查，在公布的2016年十月人类营养杂志和营养学发现没有应变或剂量在改善IBS症状或生活质量持续有效。研究小组称，需要更多高质量的试验，以确定在IBS益生菌治疗的有效性。

也就是说，看看酸奶是否对肠道有益并没有什么坏处。的趋势建议想要尝试益生菌来缓解症状的人去咨询他们的医生。

阅读更多：多少酸奶你需要的益生菌？

尽管乳制品可能是一些IBS患者的诱因，约翰霍普金斯医学院说酸奶可以少麻烦。这是因为细菌分解乳糖，白糖，可以让你瓦斯。你也可以寻找无乳糖的选择。

但你需要考虑别的东西。“如果你经常食用酸奶随着时间的过程中，你可能会做弊大于利，” Bulsiewicz博士说，并指出它的含糖量。“我们知道，加了糖喂坏的细菌，虽然你可能不会在短期内感觉更糟，从长远来看，这一切的糖可以改变的方式，不再是有益的肠道细菌的平衡。”

一份4盎司的Activia Vanilla益生菌酸奶含有13克糖达能。“清淡型”香草冰淇淋每4盎司含有6克，制造商笔记。

阅读更多：IBS的低fodmap饮食是如何工作的，如何开始呢

转向益生菌之前，Bulsiewicz博士建议尝试益生元 - 在你的肠道，并可使大便喂好细菌更柔软，更容易通过各类膳食纤维的，他解释说。换句话说，这个目标的根本原因和肠易激综合征的症状。

他警告说，当你增加纤维摄入量时，开始时要缓慢和低。如果你在短时间内摄入过多的纤维，可能会导致胀气并引发IBS症状。成人每天应摄入22至34克纤维2015 - 2020年膳食指南的美国人。

为了避免任何额外纤维的负面影响的趋势建议每天增加2到3克的摄入量。布尔谢维奇博士补充说，还要喝足够的水。保持水分可以帮助纤维更有效地通过你的身体。

低fodmap饮食也可能减轻IBS症状，他解释说。FODMAP代表发酵寡糖，双糖，单糖和多元醇。A型碳水化合物，它们所需的微生物在你的勇气，但不是一个好办法。包含FODMAPs负荷的食物包括苹果，朝鲜蓟，芦笋，豆类，大白菜，洋葱，乳制品，西瓜，食品用高果糖玉米糖浆和小麦和黑麦的产品。问问你的医生，如果低FODMAP饮食可能是适合你的。