你同时服用益生元和益生菌吗？

益生菌是有益的微生物，自然生活在你的消化道。它们提供了一系列的健康益处，如消化规律性、免疫系统支持和增加对食物营养的吸收。益生菌最初用于制作发酵食品，如泡菜，现在被包装成补充剂，添加到功能性食品中，以增加其健康效益。你所获得的确切好处取决于你服用的益生菌菌株。乳酸杆菌和双歧杆菌是商业产品中最常见的两类。益生菌的常见食物来源包括酸奶和开菲尔。

益生元是帮助益生菌生存的不可消化的碳水化合物。它们是一种膳食纤维，存在于多种水果和蔬菜中。消化道中的益生菌发酵益生元作为能量来源。发酵从食物中释放出短链脂肪酸、钙和镁，阻止致病微生物入侵你的系统。益生元的天然来源包括洋蓟、芦笋和大蒜。

共生是一个术语，用来描述膳食补充剂或同时含有益生元和益生菌的食物。它们的目的是通过为消化道中的益生菌提供能量来源来增加它们的数量。虽然益生元和益生菌不需要同时服用来提供健康益处，但它们都需要成为你日常饮食的一部分。需要更多的研究来确认共生菌是否比单独的益生元和益生菌产品对你的健康有更大的影响。

在选择益生菌食品或补充剂时，请检查标签上是否有活细菌，以及每份食品的菌落形成单位（CFU）数量。按照制造商的存储说明操作，以避免损坏微生物，并在到期后停止使用。在服用益生菌或共生补充剂之前，请咨询保健提供者。