谁知道这项运动的名字是怎么来的，但传教士屈臂的好处包括锻炼和加强肱二头肌。无论你是在使用器械还是做杠铃屈臂，重要的是要使用正确的姿势，以获得最佳效果，防止受伤。
提示
传教士屈臂练习的目标是上臂的二头肌。确保你做的练习是正确的。
屈肌运动
传教士屈臂是一种专注于单一肌肉群——肱二头肌，通常简称为肱二头肌的单独练习。这些位于上臂前部的大肌肉是由两个“头”组成的。This means they have two insertion points — the short head originates at the coracoid process of the scapula and the long head originates at the supraglenoid tubercle of the scapula, according to the阿肯色大学医学院。
在解剖课之外，二头肌被称为经典的收缩肌肉有大二头肌已经成为坚强和坚韧的代名词。但二头肌甚至对那些不想成为健美运动员或保镖的人也有作用。当手臂处于弯曲的位置时，它们负责弯曲肘部的手臂，并在抵抗阻力时保持张力，它们是使你能够举起沉重的食品杂货袋或一桶水的肌肉。
他们还协助其他运动，如引体向上、下巴向上和划船。增强你的二头肌力量传教士卷发有利于你在其他动作中的表现。
毫无疑问，传教士卷发是一种有效的锻炼方式。然而，据英国皇家学会的研究人员称美国运动协会当然，还有更好的选择。在2014年的一项小型研究中，他们检查了八种常见的肱二头肌锻炼中的肌肉活动，包括电缆卷曲、杠铃卷曲、集中卷曲、引体向上、EZ卷曲(窄握和宽握)、倾斜卷曲和传教士卷曲。
在分析了运动过程中附着在肌肉上的电极的数据后，他们发现浓度旋度引起的肌肉活动明显高于其他七种运动。
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学习适当的牧师卷曲技巧
传教士的卷曲动作并不难，但是如果没有合适的姿势，事情就会变糟。由于上臂在护垫上的位置，很容易让手臂过度伸展到肘部，拿重物的时候在杠铃传教士卷曲，可以拼写麻烦的肘部。以下是你应该做的:
- 调整座椅高度，然后在机器前坐下。如果你正在做杠铃屈臂，你需要坐下来，把重物放在你的手上，或者在你坐好后让人把重物递给你。如果您正在使用机器，请使用重量堆栈中的大头针调整电阻。
- 把你的上臂放在垫子上。如果你在用机器，抓住把手。如果你用的是吧台，你的手应该和肩膀一样宽。
- 二头肌保持一定的张力，肘部稍微弯曲，以避免过度伸展。
- 收缩你的核心肌肉，保持脊柱直立。
- 慢慢地将杠铃向上弯曲，靠近你的肩膀。
- 挤压肱二头肌的顶部，然后慢慢把杠铃放下。
- 在下一次重复之前，在你的肱二头肌底部保持一定的张力，以避免过度伸展。
的美国运动协会建议如果你的躯干向后摆动，也可以将张力放在下背部。在整个动作过程中，一定要保持你的核心收缩和躯干处于稳定的位置。
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