如何做引体向上锻炼三头肌

肱三头肌是沿肱背唯一的肌肉。这是一块三头肌，可以帮助减缓肘部弯曲，更重要的是，可以完成肘部的伸展。根据美国退伍军人事务部在美国，三头肌是主要决定上臂大小的肌肉。

它的主要功能是伸展肘部，虽然它也有助于把上臂从抬高的位置拉下来。为了收缩三头肌，上臂应放在躯干后面，手肘伸直。

为了使引体向上有效地锻炼手臂的基本肌肉，他们需要正确地做。的美国运动委员会建议将肩胛骨放置在正确的位置。握紧杠铃，做引体向上之前，你应该伸直你的手臂，向后拉你的肩胛骨，捏在一起。保持这个姿势，用手臂和背部肌肉向上拉。

保持正确的身体形态是最基本的，因为如果做不到这一点，就会对身体有害。根据梅奥诊所在美国，使用糟糕的姿势会使某些肌肉超载，导致过度使用损伤。第一次做引体向上时，向私人教练寻求建议可能会有帮助。

阅读更多:引体向上需要哪些肌肉?

美国运动协会建议引体向上运动应该成为你的一部分体能训练程序。每项运动应该做两到四组，重复8到12次。肱三头肌引体向上包括:

动作1:辅助引体向上

1. 在引体向上的把手周围绑上一条超级带子，把你的脚或膝盖放在环的底部。
2. 做一个有规律的引体向上，同时让带子帮助你保持正确的姿势。

这个练习有助于保持正确的动作，直到你有足够的力量来做引体向上。

动作2:古怪的引体向上

1. 让你的下巴高于杆与跳跃开始，一步或乐队。
   
2. 慢慢放下身体，直到双臂完全展开。
   

你可以通过改变向下移动的时间来改变这个练习的难度。动作越慢，越有挑战性。

动作3:直臂下拉

顾名思义，这个练习是引体向上而不是引体向上，虽然它可以帮助你锻炼引体向上所需要的肌肉。

1. 将双手分别放在与肩同宽的拉索机的拉索杆上。
   
2. 后退一步，髋部向前铰接。你可以稍微弯曲膝盖。
   
3. 双臂伸直，锻炼背阔肌，腰部的肌肉，将杠铃向下压向大腿。这个练习有助于提高躯干的稳定性，这是做引体向上所必需的。

阅读更多:帮助你征服引体向上的10个练习

你可以做一些锻炼来锻炼三头肌，比如引体向上，哑铃锻炼并按波动。美国退伍军人事务部建议:

动作1:站立时，哑铃三头肌弯曲

1. 站直，双手握住哑铃，举过头顶直到双臂完全展开。
   
2. 将哑铃放在头后，直到前臂和肱二头肌接触。
   

一定要保持身体伸直，头部向前。

动作2:站立时三头肌下压

1. 站直，手掌向前握杆，前臂和二头肌相互接触。
   
2. 按下杠铃，直到手臂伸直。当你做这个动作时，保持身体僵硬。