最适合手腕不好的二头肌锻炼

锤子卷发倾向于更容易对手腕，因为他们允许手腕在整个运动中保持中立的位置。每只手抓住一个哑铃，把自己放在坐姿或站姿。让你的手臂垂在身体两侧，手掌面向大腿内侧。保持背部挺直，弯曲左肘，将哑铃向肩膀弯曲。一旦你的肘部达到45度角，把重心放回起始位置。用右臂重复锤子卷曲。继续交替手臂，直到完成重复动作。在整个运动过程中，保持手腕处于中立位置，面向身体。

反向哑铃和杠铃卷发类似于传统的二头肌卷发，但它们需要有旋前握力而不是旋后握力。有了这种握力，你的手腕就不太可能在运动中过度伸展。双手各握一个哑铃或双手握一个杠铃，让你的手臂悬在你的身体前面。你的手掌应该面向大腿前部。保持背部和肩部静止，双肘弯曲，将哑铃弯曲至肩部水平。在完全收缩的位置，你的手掌应该面向远离你的身体。保持收缩一段时间，然后慢慢降低到起始位置。运动时不要让手腕弯曲。

虽然他们最终需要同样类型的运动，引体向上和上拉的手的位置上有所不同。一个引体向上与旋前的抓地力，当手掌面朝下进行，和上拉与无论是内翻的抓地力，当手掌面对你，或半反握抓执行，当手掌相向。如果你有不良的手腕，齐齐中平行握引体向上，其放置在手腕，肘部和肩膀比传统的引体向上显著更小的压力。对于这个位置，你的手掌面向对方，大约22到24英寸的距离。缩小旋前拉也是一个很好的锻炼二头肌不良的人的手腕，因为所需的抓地力一般是很容易在手腕上。在该位置，手是与手掌朝下大约4至6英寸的距离。辅助拉是另一种选择，如果你有微弱的手腕。使用的辅助机器，需要你到酒吧或跪在任一台上的平台上，以减轻一些体重。使用培训合作伙伴来拉你的脚和保持他们，如果你没有可用的辅助设备。

几乎所有的二头肌训练都会在手腕上施加少量的压力。虽然有些运动在手腕上比许多其他运动更容易，但是在任何类型的二头肌运动中，你都可以遵循各种安全提示来避免手腕受伤。避免使用对你来说太重的重物。当你开始举重训练时，从较轻的重量开始，逐渐增加到较重的重量。在所有的练习中，保持肘部到指节之间的直线。在运动中不要让手腕弯曲，因为这会使脆弱的肌肉和韧带过度紧张。