5种最好的食物，以帮助支持你的免疫系统

免疫系统是人体抵御疾病和感染的防御。但是，当有一个人，免疫系统较差，因疾病，如癌症，他们很可能会容易生病。

但是 - 你是否有一个自然较弱或受损的免疫系统 - 你可以帮助建立并通过优化你的饮食计划，保护你的身体。并加强你的免疫功能的最佳方式可能是吃了营养饮食组中提高免疫力的食物。

浆果似乎有增强免疫力的优点，由于其多酚含量，一种植物抗氧化剂，让蓝莓等浆果像黑莓，草莓和红莓其鲜艳的色彩。

根据2018年11月号的一篇综述，多酚与对抗细胞损伤有关，并与我们的肠道细菌相互作用，以减少炎症和增强免疫反应，这可以在预防和治疗包括癌症在内的炎症性疾病方面发挥作用营养物质。

虽然支持这些特异性免疫益处的研究主要基于实验室或动物研究，但广泛使用的富含多酚的处方地中海饮食已经与减少炎症和改善人体免疫功能有关，根据2017年12月的文章《老年学杂志》。

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橙子、酸橙、柠檬和其他柑橘类水果是多酚的固体来源，这些水果也是维生素c的重要来源。一个中等大小的橙子含有70毫克的多酚，几乎满足每天的摄入量推荐膳食津贴(RDA)为女性75毫克，男性90毫克。

根据营养和营养学院在美国，缺乏维生素C会损害免疫力，所以在饮食中添加更多富含维生素C的食物可能会增强免疫功能。除了柑橘类水果，其他的维生素C的天然来源包括红，绿辣椒，猕猴桃，西兰花和甘蓝。

橙色和深绿色的蔬菜，如红薯，辣椒，胡萝卜，菠菜和西兰花是β-胡萝卜素的巨大来源，其体内转化为维生素A.维生素A是另一种营养素扮演的发展和调节中起重要作用免疫系统，根据在一个2018年9月回顾临床医学杂志。

维生素A还有助于保护皮肤和其他上皮组织的完整性是盖体器官，以及该行的口，鼻，膀胱和肺部的黏膜。这些组织和膜通过充当屏障，细菌和病毒，并通过捕获和摧毁病原菌保护身体。

虽然肉类、肝脏和全脂牛奶中也含有维生素A，但动物制品往往含有很高的饱和脂肪和胆固醇，所以你可能需要限制它们。

坚果和种子是维生素E，锌和植物蛋白质- 三大营养素，可以让你的免疫系统的健康和强壮。维生素E作为一种天然抗氧化剂，它中和自由基，因此被链接到提高机体的免疫功能，而锌和蛋白质有助于保持你的免疫系统隆隆，根据营养和​​饮食的学院。

要想在饮食中获得更多这三种增强免疫系统的营养物质，可以吃核桃、葵花籽、杏仁、榛子和花生酱。

虽然有很多其他食物被认为可以提高免疫力，但还没有进行人体试验。例如，任何保持肠道细菌繁荣的策略都可能有助于免疫功能。和一个习惯强调植物性食物的饮食根据2015年9月发表在该杂志上的研究，素食或地中海饮食等与肠道细菌更有益健康有关胆量。

根据2014年2月的一篇综述，其他可能有助于身体免疫反应的食物今天的营养师，包括食物，益生元和益生菌的来源。这两个与我们的肠道细菌相互作用，以减轻炎症，防止病原体越来越近肠壁。

益生元是一种人体无法消化的纤维，是肠道细菌的营养食物。益生元的食物来源包括胰岛素，一种纤维添加剂，还有菊苣，耶路撒冷洋蓟和洋葱。益生菌是活的微生物这可以赋予健康的好处和食物来源包括酸奶现场活跃的文化，红茶菌，泡菜，豆酱和发酵乳。

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众所周知，增强免疫力的重要方法是保持身体营养良好。2016年6月的一篇综述指出，缺乏重要营养的饮食——无论是由于节食还是疾病的影响——都会损害你的免疫力免疫学趋势。根据该研究的作者，营养不良与慢性炎症和反复感染，这是免疫功能受损的迹象都相关。

营养不良会对肠道细菌的健康产生负面影响，而肠道细菌在免疫系统中发挥着重要作用，并可能导致营养缺乏，从而削弱身体的防御能力。具体来说，根据美国营养与饮食学会(Academy of Nutrition and Dietetics)的研究，蛋白质、锌、维生素A、C和E的不足会损害免疫功能。因此，改善免疫健康的第一步是把你的饮食集中在营养丰富的食物，支持健康的体重和足够的肌肉质量。

尽管健康饮食可以提供一些增强免疫力的动力，还有其他事情可以做，以促进健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟，经常锻炼，限制你的酒精摄入量，充足的睡眠，保持健康的体重，并试图减少你的生活压力，根据哈佛卫生出版物。

此外，您还可以通过经常洗手，并采取预防措施，以降低感染的风险预防食源性疾病比如把食物彻底煮熟，冷的食物冷藏，热的食物冷藏。如果你的免疫系统因药物或疾病(如癌症)而受到抑制，询问你的医生你可以采取哪些额外的措施来降低感染的风险和增强免疫力。

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