如果你超过40岁，服用肌酸安全吗？

根据1998年发表在“应用生理学杂志”上的一项研究，补充肌酸对老年人可能比年轻人更有益。研究人员发现，平均年龄58岁的老年人比平均年龄30岁的年轻人对肌酸的亲和力更强。随着年龄的增长，你的身体吸收肌酸的能力增强，这反过来又增加了补充肌酸的效果。

随着年龄的增长，你的身体会失去肌肉，肌酸可以帮助老年人保持骨骼肌的质量。在2005年由《运动与锻炼的医学与科学》杂志发表的一项研究中，研究人员评估了平均年龄为66岁的老年男性在抵抗力训练期间补充肌酸和蛋白质的效果。研究人员发现，肌酸补充不仅对维持肌肉质量有效，而且在与阻力训练相结合的情况下也能增加肌肉质量。

根据2002年发表在《运动与锻炼的医学与科学》上的一项研究，肌酸可能对老年男性的身体构成产生积极影响，研究人员测试了18名年龄在59到73岁之间的男性，他们被告知在三周内完成一系列测试，同时补充肌酸或安慰剂。研究结果表明，补充肌酸能显著增加老年男性的体重、无脂体重和功能能力。

根据2008年发表在《营养研究》杂志上的一项研究，肌酸对老年人似乎是安全的。研究人员评估了肌酸补充对帕金森氏病老年人的长期影响。受试者连续两年每天服用4g肌酸，无明显副作用。补充肌酸最常见的副作用是轻度胃肠道不适。2007年发表在《亚细胞生物化学》杂志上的一篇关于肌酸安全性研究的综述称，在补充肌酸方面没有发现明显的副作用。