如果你曾经参加过新兵训练营的训练，那是很繁重的健美操，你已经知道像跳千斤顶这样的运动可以提供很好的心血管锻炼。它们也是整个减肥计划的一个有用的组成部分，包括腹部——尽管要看到最好的效果，你应该结合你的开合跳与其他锻炼饮食要健康、营养丰富，多吃五颜六色的水果和蔬菜、全谷物和高质量的瘦肉蛋白。
提示
尽管跳跃千斤顶不能减少腹部的脂肪，但它能帮助你从全身，包括腹部减掉脂肪——特别是如果你把它们与健康饮食和其他类型的体育活动结合起来的话。
关于腹部脂肪
实际上你可能有两种类型的腹部脂肪。如果你在镜子里看到你皮肤下的脂肪，你可以用手捏住它皮下脂肪。你不可能神奇地从身体的特定部位减少这种类型的脂肪;整个概念斑点缩小是一个神话。你能做的是平衡健康的饮食和增加身体活动减少全身的脂肪。
另一种腹部脂肪不能很容易看到内脏脂肪它填补了你内脏器官之间的空间。任何一种身体脂肪过多都会对你的健康造成风险，并增加你患心血管疾病和2型糖尿病等疾病的风险。但在这两种脂肪中，科学家认为内脏脂肪是更严重的危险。
任何体育活动都有助于减少这两种脂肪，但如何锻炼最重要。2016年发表的一项研究运动医学和身体健康杂志发现添加高强度间歇训练HIIT是一种短暂的冲刺，中间穿插着较慢的恢复时间。它与日常锻炼结合起来，能更有效地燃烧两种类型的腹部脂肪。
提示
如果跳跃千斤顶是你最喜欢的有氧运动之一，你可以在短跑间期或HIIT训练的恢复期使用它们，这取决于它们对你的挑战感。
如何燃烧脂肪
增加体力活动，如跳跃式千斤顶锻炼有助于减少热量。换句话说，你燃烧比你消耗更多的卡路里因此，你的身体必须利用储存的脂肪来获取能量。
锻炼在以下情况下效果最好搭配健康的饮食它强调了大量的水果、蔬菜、全谷类食品和瘦蛋白。与主要以加工食品为基础的饮食相比，这会自动限制你的卡路里，增加你的营养摄入，为你的身体提供持续运动所需的优质燃料。
跳爆竹燃烧的卡路里
几乎不可能确定单跳杰克的卡路里消耗。你的能量消耗取决于许多因素，包括你的性别、身体组成、年龄和体重。
根据哈佛健康出版社在美国，一个185磅重的人会燃烧起来200卡路里在半小时的中等强度的健美操中。这包括像跳伞这样的运动。
把强度等级提高到“有力”，同样的人会被烧焦355卡路里在半小时。这就把开合跳放在了高强度有氧运动、循环训练和中等强度的自行车运动或划船运动的前面。
其他类型的千斤顶
即使你喜欢开合跳，连续做半小时开合跳也会让你感觉很累长的时间-当你反复做同样的运动，它可能会增加你过度使用伤害的风险。但是如果你在有氧运动中不能得到足够的开合跳，你可以通过包括不同版本，包括:
- 步进千斤顶-每次手臂向上摆动时，站到一边或另一边，而不是双脚跳跃。如果你喜欢低强度运动，这是很有帮助的。
- 星跳跃——蹲;然后爆炸成跳跃，张开双臂和双腿，形成一个星状或星爆。
- 蹲跳爆竹-蹲下，将双臂放在身体两侧;然后从蹲起跳起来，变成一个普通的跳杰克。
- 斜千斤顶-双手靠近头部，手肘指向侧面。抬起一只膝盖，将另一侧的肘部朝膝盖方向向下，然后在另一侧重复。
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增加其他健美操
除了有趣之外，开合跳最好的一点是，你可以在几乎任何地方进行，而不需要任何特殊设备。你甚至不需要健身房的会员卡。
大多数的健美操也是如此，你可以把它和你的跳高动作混合起来，以获得更多的变化。其中包括：
- 登山者
- 波比
- 跨步
- 下蹲
- 手枪深蹲(单腿深蹲)
- 俯卧撑
- 熊爬
如果你有合适的器械，拉绳和浸绳也是很好的健美操练习。
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多少钱，多长时间?
那么你每天应该做多长时间的跳爆竹呢?在早上或者任何你想要快速提神醒脑和补充能量的时候，做10分钟的开合跳并没有什么错。但是为了最佳的健康美国卫生与公众服务部建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体力活动，或75分钟的高强度体力活动。
根据你的饮食，这可能就足够减肥了。然而，大多数人需要更多的锻炼来消耗多余的腹部脂肪。
把这条最初的指导方针作为你的第一个锻炼目标，一旦你达到了它，就把目标定在双倍的量上:每周300分钟的适度运动或150分钟的剧烈活动. 这不仅会给你带来更多的健康益处，也会在你达到减肥目标的路上给你很大的帮助。
其他多样性练习
开合跳的影响相当大，所以不是每个人都能很好地忍受，尤其是长时间的。不要害怕把跳跃运动和健美操与低强度运动结合起来，这样可以让你的身体保持快乐。
骑自行车、游泳、攀岩和直列滑冰都是保持身体运动的低冲击方式。一般来说，你喜欢的运动是你最有可能随着时间的推移而继续做的——这反过来意味着它们最有可能产生结果。
所以如果你喜欢跳千斤顶，就跳吧！只要记住，做一定数量的跳跃动作并没有让你的身体持续运动那么重要。