“算出来的跳跃运动:一个!两个!三!四个!”That's not just the sound of a boot camp instructor at work. It's also the sound of your body burning up to 100 calories every 10 minutes — and sometimes even more.
开合跳是一种健美操
首先，一些真正的谈话：除非你在运动生理学家医疗诊所挂钩你到一些非常复杂的机器，任何燃烧的卡路里估计你可以得到将要只是 -估计。而大多数卡路里计算器没有跳跃千斤顶单独的一类。
但是他们对健美操是有分类的，这就是开合跳。这让您开始进行一些严肃的估计。例如，根据美国运动协会（ACE）体育活动卡路里计算，如果你体重170磅，花10分钟做适度强度的开合跳，你会燃烧大约44卡路里。
有很多变量会影响你燃烧多少卡路里，其中一些——尤其是你的基因——是完全不受你控制的。两个最大的变量可以影响是你的体重和身体组成，但这需要几周或几个月的时间来对这些变量做出任何明显的改变。
然而，你可以当场改变开合跳的强度——这对你的卡路里燃烧有巨大的影响。对于上一个例子中体重170磅的人来说，剧烈强度的开合跳能在10分钟内燃烧多达102卡路里——是中等强度锻炼的两倍还多。
虽然你可以在不影响只是一个锻炼你的体重，有你一点点额外的重量实际上可以对你有利，当涉及到你的热量燃烧。同样的ACE体力活动卡路里计数器估计在52个卡路里的热量，10分钟的适度玩玩的，或120个卡路里只有10分钟的剧烈跳跃运动的一个200磅的人燃烧卡路里。
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不要吃你玩玩
如果你是那些健美操锻炼扩大到整整一个小时，你会看600多名卡路里在锻炼身体烧掉，或者还是很可观的240- 300卡路里的燃烧和适中的锻炼。这是不可小看。
但是，如果你正在减肥或保持体重的锻炼 - 这通常是当目标卡路里计数拿出 - 那么你必须提防采取这些开合跳锻炼作为全权吃任何你喜欢的陷阱。如果你不小心，你可能发现，你已经吃回你燃烧的卡路里，还有一些。
这正好说明了有时被误解的减肥核心:减肥不仅仅是燃烧大量的卡路里，而是燃烧卡路里比你摄入的卡路里更多，也称为建立热量赤字。还需要更多的证据来证明你的饮食很重要吗?一个令人印象深刻的研究机构国家体重控制登记处可见，绝大多数的人谁减肥并保持与运动的结合过这样做和饮食。
这并不意味着你必须饿着自己。相反，应该注重营养丰富的饮食。该美国卫生与公众服务部(HHS)健康饮食的建议是一个很好的开始。他们建议吃丰富多彩的水果和蔬菜，全谷物，高质量的蛋白质来源，如瘦肉，海鲜和坚果，和健康的不饱和脂肪——同时限制不健康的饱和脂肪的摄入量，添加的钠和添加的糖。
如果你这样做了，仍然没有看到你想要的结果，你可能需要计算卡路里。该HHS为你应该摄入多少卡路里提供了一套指导方针保持你的体重，根据你的年龄，性别和活动水平。
如果你摄入的卡路里维护水平，提高你的活动水平，但仍然没有看到结果，试图通过约500作为削减你每天的卡路里摄入量国家心脏，肺和血液研究所建议，在大多数情况下，你可以安全地瞄准的每天500至1000卡路里的热量赤字，以帮助你的减肥一起。
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为了健康跳爆竹
如果你正在做跳跃运动不减肥，但保持健康？常规的心血管系统锻炼 - 样跳跃运动 - 是的一个重要组成部分HHS身体活动准则。他们建议，保持健康，你应该做的，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动。
你可以把锻炼时间分成多个时间段，然后按照你的喜好在一周内进行——或者去争取金牌并努力争取双锻炼（300分钟中等强度的有氧或150分钟的剧烈的有氧）每星期甚至更多的健康益处。
当然，如果你真的非常喜欢开合跳，你可以把所有的锻炼时间都花在一项运动上。但即使是最伟大的开合跳爱好者也可能在几个小时后就厌倦了。
如果你准备改变一下，可以考虑加入一些不需要装备的健美操练习来改变一下。只有几个你的许多选项包括：
- 登山者
- Burpees
- 俯卧撑
- 膝盖高
- 侧跳过
- 滑板跳跃
- 仰卧起坐
- 步骤起坐
- 下蹲
- 弓步
- 台式骤降
你可以数到一定数量的重复为每个运动(例如,做20天将天兵,然后20登山者,然后20吐纳等等),或者设置一个定时器的间隔——他们可以缩短为30秒,移到一个新的锻炼每次计时器停止。
小费
你怎么知道，如果你在一个中等或剧烈强度做你的跳跃运动或课间操呢？该谈话测试是一种简单，免费的方法来衡量你的锻炼强度几乎任何地方。最简单的说——如果你会说话但不会唱歌，那你就是在进行中等强度的锻炼;如果你能说出几个词，但不能进行对话，那你就是在剧烈运动。