无论你是新来锻炼身体，或者你正在寻找一些新鲜的想法，你的充电电池健身，包括不同类型的运动这会帮助你保持动力和健康。这种多样性还可以帮助你避免受伤，让你的身体处于巅峰状态。另外，当你把它们混在一起时，你很可能会找到你喜欢的运动。
提示
最常见的运动类型包括心血管(有氧)，重量训练(无氧)和柔韧性(伸展)。
练习不同类别
当你需要制定一个适合自己的锻炼计划时，你要做的第一件事就是根据不同的锻炼形式设定你的目标。一旦你有了你的目标，你就准备好设计一个程序了。理想的健身计划会有所有的不同类别的运动，包括心血管、力量训练和柔韧性训练。但如果一开始你觉得这太过困难，你可以从小处着手，然后随着你变得更健康，在计划的基础上再做。
的锻炼总体目标每周至少有五天进行中等到高强度的有氧运动每天至少30到60分钟，每周总共150到300分钟。此外，你应该每周至少两天参加肌肉强化活动，目标是锻炼所有主要肌肉群。在这些日子里，你选择的锻炼类型应该包括心血管、力量训练和灵活性训练。
但是你的核心呢?核心运动适合哪种类型的运动?实际上，所有的。有什么了不起的工作核心是，你可以加强这些肌肉与任何类型的运动，包括有氧，力量训练和拉伸。
做有氧运动
心血管锻炼，也被称为有氧运动，简单的“氧气”。当你有氧锻炼，活动的持续时间较长，强度降低。
包括您的整个计划的心血管锻炼是保持身体健康的关键。不仅有氧运动有助于控制体重，但它也提升你的情绪，减轻压力，是保持良好的心血管疾病（心脏）健康至关重要。没有为大家没有一个最好的锻炼;然而，一些更流行的有氧运动包括跑步，快走，骑自行车，游泳和有氧运动课程。目标是每天至少30分钟，每周5天。
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肌肉了力量训练
除了让你的心脏泵血带有氧活动，你还需要在你的整体方案无氧运动。不像有氧运动，无氧意思是“没有氧气。”When you're working out anaerobically, the duration of the activity is shorter and the intensity higher. One of the more common types of exercise in this category is strength training. A full-body routine is one way to hit all the major muscle groups.
你可以用任何你喜欢的方式来进行力量训练，但是典型的训练包括下蹲、弓步、直腿硬举、卧推、俯卧撑、俯卧撑、顶推、引体向上、哑铃排、平板支撑和球仰卧起坐。目标是每周至少锻炼两天的主要肌肉群。
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流与灵活性
为了有效地锻炼，你的肌肉需要在适当的范围内运动。合并灵活性或伸展运动，在你的日常锻炼中锻炼可以帮助你提高关节的活动范围，减少你的你更好的进行伤害和帮助的风险。有两种类型的可以执行的锻炼：静态拉伸和动态拉伸。在健身计划中，它们都有自己的位置，但有一些差异需要注意。
静态拉伸通常是在锻炼后，当你的肌肉是温暖的，而动态拉伸是在体育活动之前，让你的身体为运动做好准备。当你做静态拉伸时，你要保持一定的时间(10到30秒)。另一方面，动态伸展是一种主动的运动，比如腿的摆动。在你的日常锻炼中留出时间，包括这两种类型的伸展运动是理想的。