跳跃运动几乎是完美的锻炼：他们每天的工作主要肌肉群在你的身体，不需要任何特殊的设备。如果你花一个小时大力做跳跃，可以达到燃烧大约700卡路里的热量，这取决于你的体重。但是，跳跃运动还涉及影响相当数量，并通过肩膀需要良好的运动范围。如果需要，重击或手臂的运动，你不能处理，它的时间去探索一些有效的替代练习。
典型的低影响杰克
上跳跃运动的标准的低冲击的变化也被称为一个侧插口。相反，跳跃传播你的脚，然后跳到把你的脚一起回来的，代替后跟水龙头边每个跳出。因此，相反，你的脚的动作是右脚后跟出来，双脚并拢，左脚后跟出来，双脚并拢。
更多下半身的变化
您可以替代几乎所有的低影响，下半身的运动与侧向分量为跳跃运动。尝试做下蹲插孔 - 步一边，蹲下为你摆动你的手臂，然后再回去，你把你的双臂背下来。你甚至可以做冲刺插孔。
要做到冲刺插孔，一步成弓箭步回来，向你后腿的侧转动你的躯干和开销摆动双臂在一起;旋转回中间，你站备份，切换前支腿，然后扭动你的躯干向你后腿的侧面。这需要良好的核心力量和意识。如果你还不知道如何将躯干作为一个单元旋转，寻求他人的帮助，这锻炼或消除扭曲，只是摆动你的手臂伸直的开销。
上身变化
如果你的肩膀是不是稳定或移动够全跳跃运动所需的手臂运动，你有两个选择。首先是给自己限制在一个安全，舒适的运动范围 - 例如，摆动你的双臂与肩水平，而不是开销。或替代任何上半身的运动，你可以做到您的跳跃运动。例子包括做肱二头肌卷曲或打太极拳，你继续做开合跳的下身部分。
健美操的其他类型
如果你只是累了做跳跃的，你可以通过做其他类型的健美操获得类似的好处。尝试登山，burpees或星跳跃。做明星跳跃，站立，双脚与肩同宽。下蹲，向前弯曲微翘的臀部，然后爆炸向上，起跳为你传播双臂和双腿形成地面“明星”。
如果你喜欢玩玩，但发现他们没有足够的挑战性，做他们更快或替代抱膝用双臂跳出的两侧。要做到抱膝跳，用你的脚与肩同宽分开站立开始;然后跳的高，你可以，每天进食双膝你的胸部，你用双脚再次降落前。这是一个非常激烈的运动，即使是非常适合个人就能维持只有很短的时间量。