锻炼并不总是意味着在跑步机上拖着沉重的步伐等30分钟起床。呼啦圈锻炼可以燃烧卡路里，帮助你瘦腰，同时还能享受乐趣。只要在适当的时间，适当的强度做它结合健康饮食。
提示
呼啦圈运动可以燃烧卡路里，帮助你减少全身脂肪。作为一个完整的锻炼程序的一部分，这可能会导致一个苗条的腰部。
呼啦圈练习的好处
信不信由你，研究人员已经研究了呼啦圈的好处，以及呼啦圈运动是否能让你的腰变得苗条。两项小型研究的结果表明有可能。
第一项研究的结果发表在力量与条件作用研究杂志2015年5月，13名年龄在30岁到60岁之间的女性参与了调查。使用加重的呼啦圈，这些女性每周参加一节小组课，在六周的时间里单独参加四节课。他们被要求对日常生活的其他方面保持不变。
在试验前后测量腰围、腰臀比和体脂。研究人员发现，在试验结束时，参与者的腰围和腰臀比显著下降。然而，总体重没有变化，测试显示四肢的体脂增加。这表明，有重量的呼啦圈运动会将脂肪分散到身体的其他部位，而不是减少身体脂肪总量。
在第二项研究中，发表在肥胖的事实2019年9月，55名18至70岁的超重受试者被随机分为两组。一组在六周的时间里把散步作为日常锻炼的一部分，另一组在同样的时间里用加重的呼啦圈拉车——然后两组交换活动。这些活动的能量消耗是匹配的。
与研究前的测量相比，研究人员发现呼啦圈组的腹部脂肪和腰围减少了，而步行组则没有。与步行组相比，呼啦圈组的腹部肌肉质量也有所增加。
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选择最佳运动
这些结果听起来很有希望，但这是两个很小的研究，受许多变量的影响。在第一项研究中，脂肪并没有减少——只是转移到了其他地方。大多数专家，包括美国运动委员会，认为减少现货的想法是一个神话。为了使腰围更苗条，你需要减去全身脂肪，其中一些来自你的腹部。
减肥的关键是燃烧卡路里——超过身体每天的需要。这就导致它不得不利用你的脂肪储备来获取它需要的能量。随着时间的推移，如果你保持正确的卡路里平衡，你就会消耗掉你储存的脂肪，使你的体型更苗条。
加上营养丰富的低热量饮食，任何类型的运动都有帮助。无论你是在跑步机上慢跑、攀登珠穆朗玛峰还是呼啦圈，将心率提高到一定水平以上都会增加你身体的能量需求并燃烧卡路里。
你在呼啦圈锻炼中消耗的热量取决于几个因素，包括体重、年龄、性别、持续时间和强度。呼拉圈越长越硬，燃烧的卡路里就越多。
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你应该给多少钱？
如果你能一次呼啦圈至少10分钟，那就最好了梅奥诊所，而且要有足够高的强度来增加你的心率，让你出汗。
的U、 美国卫生和公共服务部建议所有成年人至少要吃150分钟中等强度的训练或者每周75分钟的高强度心血管运动。然而，为了对你的腹部脂肪和你的整体健康有更多的好处，你应该争取每周进行300分钟中等强度或150分钟剧烈强度的有氧运动。
如果你的饮食也走上正轨的话，那么呼啦圈运动那么长时间可能会给你带来令人印象深刻的效果。然而，每周呼啦圈这么多可能是不可持续的。如果你喜欢呼啦圈的话，你想怎么做就怎么做，然后把它和其他有趣的运动形式比如跳舞，踏步健美操或者和朋友一起徒步旅行。