你是一个跳绳爱好者还是一个悠闲的船长?不管你的跳绳运动看起来是什么样子，不可否认的是，这个看似简单的运动真的可以让你的心肺工作。最终，你每天应该跳绳多少取决于你想要什么样的好处。
提示
为了让跳绳对你的健康有最好的好处，目标是每周5天，每周至少半小时，中等强度的跳绳。如果你的目标是减肥，你可能需要做更多。
跳绳的好处你的健康
像跳绳心血管锻炼可以有对你的健康有很大的好处从降低你患心血管疾病的风险到改善你的循环和肺功能，改善你的胆固醇水平，调节你的血糖和胰岛素水平，以及减少炎症。它甚至可以增强免疫系统和作为自然的心情助推器。
要获得这种健康的好处，美国卫生与人类服务部（HHS）推荐得到每周至少150分钟的中等强度的有氧锻炼，或75分钟的剧烈强度有氧的。这工程以15至30分钟的运动在一周的大部分时间，这取决于你的锻炼强度。
HHS的定义中等强度的锻炼如果满分是10分的话，就会达到5分或6分。如果你能连续快速地跳绳，达到7到8分，你就已经达到了有力的强度。
也就是说，不是每个人都有协调能力去做一个连续的，高强度的跳绳锻炼。如果你发现自己停下来解开绳索的次数比你想的要多，那么在大多数日子里进行30分钟中等强度的跳绳是更实际的。
增加有氧运动的好处
你穿过的75至150分钟，每周有氧运动的那个神奇的门槛对健康的好处，一旦不停止。事实上，HHS清楚地表明，更多的是更好的，当涉及到的有氧运动。
你会看到更多的好处，如果你能，建议增加一倍，达到每周300分钟中等强度的有氧或在同一时间某段时期有150分钟的剧烈的有氧的。与超越那推荐甚至能带来更多的好处——所以基本上，越多越好。
加起来是a很多在很长一段时间里，除了一项运动什么也不做可能会让人觉得无聊，受伤或过度训练。所以，即使你是一个真正的跳绳爱好者，也不要害怕交叉训练，通过引入其他运动来平衡长期的跳绳锻炼给你的身体带来的压力。
你可以用跳绳结合一些特别好的运动包括低强度的锻炼，比如骑自行车，游泳或散步。您也可以选择划船和有氧舞蹈班，这两者的工作，你的身体，通过更广泛的运动，比跳绳做 - 他们是低的影响太大。
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提示
你想要更多的证据来证明像跳绳这样的有氧运动对你有好处吗?这项研究发表在2018年10月刊上JAMA心脏病学在美国，研究人员跟踪调查了122,000多名患者，发现心肺健康与长期死亡率呈负相关。
为了把它的另一种方式，你有更多的心肺功能，对你就越有可能活得更长。
跳绳减肥
如果你的主要目标是减肥呢?根据你的饮食，一周中的大部分日子里都要跳绳30分钟可能足够帮助你减肥。这取决于你的跳绳和你的饮食是否共同造成了卡路里赤字，或者换句话说，你燃烧的卡路里比摄入的多。
建立热量赤字迫使你的身体利用其能量储备。换句话说，脂肪在各种不方便的地方对你的身体藏起来 - 作为燃料。
但如果你以跳绳运动为借口在厨房里疯狂，你可能不仅“吃回”了你刚刚燃烧的卡路里，你甚至可能会吃完更多的比你燃烧。如果你曾经想知道为什么努力锻炼还能增加体重，这是最常见的方式之一。
因此，对于你应该跳绳多少来减肥，没有唯一的答案——它归结为平衡你的体育活动和你的饮食习惯。但是,国家心脏，肺和血液研究所建议一开始就把30到45分钟中等强度的身体活动，每周三到五天作为最初的目标。一旦你养成了跳绳锻炼的习惯，你就可以根据需要调整你的跳绳锻炼计划和你的饮食来达到你的减肥目标。
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提示
即使你喜欢跳绳，做没什么一个半小时，但一个基本的跳绳锻炼可以让无聊的长期。
不要害怕把你的跳绳训练混在一起，包括高膝盖，臀部踢，内外出和其他类型的步法，或者一些花哨的技巧，比如双重下身和交叉动作。
跳绳燃烧卡路里
下面我们来看看跳绳是如何燃烧卡路里的美国运动委员会体育活动卡路里计数器，如果你体重175磅，快速跳绳30分钟，你会燃烧大约476卡路里。
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如果你已经在吃了一个健康的卡路里数量保持你的体重和不改变你的卡路里目标，当你在跳绳锻炼程序添加，你可能会失去至少2.5磅的，每月的脂肪，而不进行任何其他更改。虽然热量等同于磅是不是一门精确的科学，它的普遍接受，你必须创建一个约3500卡路里的热量赤字燃烧体内脂肪一斤。
如果你每天减少大约500卡路里的热量摄入，你的体重大约可以翻倍到一个月5磅。说了这么多,哈佛健康出版其他专家组织警告说，除非你在医学专家的指导下，否则不要把女性每天的饮食减少到1200卡路里以下，男性每天减少到1500卡路里以下。
不管有多少卡路里你吃，一定要重点关注营养丰富的饮食这包括大量的彩色水果和蔬菜，高质量的精益蛋白质和健康的不饱和脂肪。此外，限制你每天的钠、添加糖和不健康的饱和脂肪的摄入量也很重要。