是否服用益生菌帮助减肥？

但是，你不能指望所有的益生菌补充剂或食物，帮助你减肥。

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根据在A 2017年6月研究生物化学杂志，你的胃肠系统包含多达100万亿个细菌。这些细菌对各种健康的各个方面重要。一个2019年3月在研究自然微生物报道称，这些细菌可能影响和调节您的健康的其他方面，比如你的免疫系统和中枢神经系统。

由于这些细菌会影响您的健康的许多方面，它确保主要有健康的，有益的类型在你的身体是很重要的。这些细菌的比例也很重要，因为它可能有太多的某些细菌，并没有足够的其他人。

维持肠道菌群的健康比例是很容易对某些人来说，却可以挑战他人。根据在A 2013年9月的研究胃肠病学和肝病学杂志，人们喜欢吸收障碍性疾病，炎症性肠病和肠易激综合征的所有条件，可能在他们的肠道微生物组异常。事实上，这项研究甚至指出，肠道细菌的倾斜群体可以导致肥胖。

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根据哈佛健康出版，经常食用益生菌包括：

• 双歧杆菌（有时也被称为双歧regularis）
• 两歧双歧杆菌
• 双歧杆菌
• 长双歧杆菌
• 屎肠球菌
• 嗜酸乳杆菌
• 干酪乳杆菌
• 德氏乳杆菌
• 约氏乳杆菌
• 加氏乳杆菌
• 植物乳杆菌
• 鼠李糖乳杆菌
• 布拉酵母菌

然而，这些都不是你可能在食品，饮料和补品找到的唯一的益生菌。据该杂志一2014年2月的文章AAPS PharmSciTech，其他常见的消费细菌与健康的好处包括：

• 短双歧杆菌
• 发酵乳杆菌
• helventicus乳杆菌
• 干酪乳杆菌
• 乳杆菌salviarus

正如你所看到的，成员双歧杆菌乳杆菌和家庭是最常见的益生菌。然而，根据在一个2016年7月的研究中国食品的：微生物学，安全卫生，其他细菌的家庭也可以是益生菌。这些措施包括具体链球菌，芽孢杆菌，乳酸乳，片球菌，丙酸和消化链球菌菌。

消费这些细菌应该是你的健康有益。然而，确切的好处既可以细菌科和特定的物种之间的差异。

哈佛健康出版说，益生菌可以帮助：

• 改善消化。
• 改善营养吸收。
• 支持健康的免疫系统功能。
  
• 提供了从致病细菌的保护。
  

大多数健康人可以从足够的益生菌食品吃。各种不同的食物含有这些有益的细菌。

益生菌是特别容易找到饮料，如红茶菌和lassis;乳制品喜欢酸牛奶，酸奶和奶酪;和发酵海鲜产品，如鱼酱或hakari。包括豆豉，豆腐，纳豆，味噌 - 益生菌也可以在腌制水果及蔬菜，酒酿的产品和最豆制品中。

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但是，如果你特别是在使用益生菌来支持减肥兴趣，你可能需要考虑服用补充剂或创建自己的发酵食品。这是因为食品往往使用不同的益生菌，并根据美国国立卫生研究院是相等的创建并非所有的益生菌。

益生菌用量也非常重要。如果你消费不足量的益生菌，他们可能根本没有效果。

各种既常见和不常见的益生菌可以帮助支持减肥。在这项研究中国食品的：微生物学，安全卫生贝尔说，从细菌醋，明串珠菌，双歧杆菌，芽孢杆菌，乳酸杆菌，链球菌，双歧杆菌，乳酸乳和片球菌家庭都可以帮助促进脂肪的流失。

许多常见和充分研究的细菌（从乳酸杆菌和双歧杆菌家庭）也已经与其他利益相关，如促进新陈代谢，减少脂肪在体内的堆积，促进饱足感。

话虽这么说，只有特定的益生菌可以帮助你减肥。为你工作的具体益生菌依赖于像您的个人需求和整体健康的因素。例如，乳杆菌kefiranofaciens心血管疾病，高血压，过敏症，糖尿病，肥胖等权重障碍：已经有多种好处，包括对保护有关。

但是，如果你的体重增加与已经改变了细菌的定植肠道微生物的特定条件，可能需要另一种类型的细菌。在这种情况下，嗜酸乳杆菌，唾液乳，婴儿双歧杆菌，两歧双歧杆菌和长双歧杆菌可能都更适合支持你的减肥需求。这些细菌可以促进健康，有益菌群的定植在胃肠道。

你应该知道，流行的益生菌的某些种类的显示不同的结果，当谈到减肥。这些细菌都来自共同乳酸杆菌家庭。

在2012年8月的研究中微生物发病杂志报道说，某些细菌 - 具体而言，嗜酸乳杆菌，ingluviei乳杆菌和发酵乳杆菌实际上促进体重增加，而不是减肥。然而，其他乳酸杆菌物种，比如加氏乳杆菌和植物乳杆菌，能够支持消瘦，甚至肥胖的人。

另一项研究，发表在英国营养学杂志在2014年4月，发现益生菌鼠李糖乳杆菌有助于增强量节食时体重丢失。然而，这项研究是相当显着的，因为它只有在妇女工作。谁把这个益生菌看不出有什么好处相对于减肥的人。

最终，益生菌，可能有益于你的健康，并可以帮助你减肥。然而，2013年4月留学_营养_specifically指出，对减肥的益生菌影响仍然知之甚少。使用益生菌支持体重减轻可能不适合每一个人。

益生菌通常是安全的，以最小的副作用。在大多数人，副作用仅限于轻度消化道问题，如气或腹胀。

但是，那美国国立卫生研究院警告说，益生菌并不适合每一个人。如果您有或有过消费益生菌可能不是安全：

• 慢性健康问题
• 自身免疫性疾病
• 近期手术
• 免疫系统受损（如老年人或正在进行的医疗问题的人）

如果你有过这样的健康问题，并想消费益生菌，您应该咨询您的医生询问哪些服用。从细菌双歧杆菌和乳酸杆菌家庭是最充分研究。不幸的是，研究还相当的问候其他益生菌种，如那些从有限链球菌，芽孢杆菌，乳酸乳，片球菌，丙酸和消化链球菌家庭。

由于不同的细菌对身体有不同的效果，你不应该承担所有的益生菌是等效安全。即使某些乳酸杆菌是安全的老年人食用，这并不意味着所有的乳杆菌。