什么是木板上推？

木板上推是天造地设的一对。这次演习将所有木板的核心训练，与添加的手臂，肩部和背部锻炼俯卧撑。这些肌肉群参与一次锻炼，你可以不带任何装备呢。使用推木板带来新的腹肌锻炼到你的推动程序，把你锻炼到一个新的水平。

一个木板上推开始像任何其他推升：

1. 随着地板上你的脚趾，抬起你的身体离使用你的胳膊在地上，抬起你的膝盖离开地面，直到你的身体形成从你的脚后跟一条直线到你的脖子后面。
2. 相反，弯曲你的胳膊肘，你会与传统的俯卧撑，慢慢放下一只手臂，直到你的前臂和肘部被搁置在地面上，降下。仔细依靠前臂，并把另一只手臂下以同样的方式来搁置在地面上。你现在应该在木板位置。
3. 按住木板的一个数，然后慢慢地在同一时间返回到推位置，一只手臂。重复所需的重复数。

木板上推的木板一半从事自己的核心，根据它提供了额外的好处无数哈佛健康出版。强大的核心是各类运动和锻炼的基础。建立自己的核心帮助运动员开发出更多的力量像投掷，拉动和提升运动。

对于我们的休息，核心试训日常动作就像在捡包或移动沙发上构建的稳定性和强度。即使每天运动就像坐着，站着和你的核心肌肉围绕呼叫转向。

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俯卧撑是一个原因，最常见的锻炼动作之一。这种复杂的工作迅速拉在一起的多运动，以增强力量，它可以在几乎任何地方进行，因为你用你的体重为阻力。它不仅加强你的肩膀，手臂和胸部，但它是一个强大的核心建设者根据以及对美国运动协会。如果你的日程安排太紧长期工作的例行改良俯卧撑像木板UPS提供更多的肌肉参与和力量建设。

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如果木板上推太难了，开始你的膝盖上，以您的方式工作，以一个完整的木板上推程序。木板运动建立在你的核心和背部肌肉，帮助你达到你的健身目标。执行靠墙或台面木板运动可以对初学者有很大的第一步。进展缓慢，以较低的倾斜，直到你能够保持与地面一块木板的水平。一旦你掌握控股30秒或更长的时间，实验发展到木板上推木板。