如何瘦下来你的上身搭配智能运动

根据科普，没有多少运动可以改变你脂肪的储存位置：如果你是一个天生的在你的上身储存脂质，例如，这将总是是这样的。这是因为你的荷尔蒙控制脂肪储存（即睾丸激素和雌激素）。这并不意味着你不能减肥，看起来更加低调;它只是意味着你可能有比其他一些地区更麻烦减磅。

上身减肥似乎是不可能的，但它是可以实现的，前提是你吃好，运动正常。不过，首先必须说：有针对性的脂肪损失（也被称为“现场还原”）是一个神话。它只是无法从身体的某个区域燃烧脂肪通过肌肉特异性练习。

相反，它是至关重要采取全身方法如果你想看到结果。这意味着提高你的整体身体活动和吃的饮食是的低酒精，糖，加工食品和饱和脂肪。包括丰富的蛋白质在你的饮食（如鱼，蛋，坚果，种子和豆腐），并尝试吃每相三个大餐第五天少量多餐;这是失去上半身脂肪非常有效的方法。

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如果你要瘦，肌肉发达的胳膊和几乎没有背部脂肪，它知道如何燃烧脂肪很重要，和练习是最好的调子了。根据已公布的2019年2月的一项研究英国运动医学杂志，为了成功地燃烧脂肪，间隔训练和中等强度连续训练（MOD）可以是有效的。在这项研究中，研究人员从1000多名参与者（包括男性和女性），发现两者的间隔和MOD导致减少身体脂肪百分比汇编的数据。

除了整体燃烧体内脂肪，你可以通过做上半身的特定的锻炼你的手臂增加更多的定义。例如，美国运动协会建议做一个小俯卧撑锻炼三头肌，改善手臂的外观：

• 得到你的手和膝盖，直接把你的手你的肩膀下面。（这是一种改性俯卧撑位置。）
• 保持肘部伸入肋骨，脊柱挺直，腹肌紧绷，胸部朝地板方向降低，不要紧张。如果你感到任何疼痛或不适，你可能已经降低太远了。
• 从...开始一到两个集八到15的重复，与集之间的30到90秒的休息间隔，所推荐的美国运动协会。
• 当你的身体适应了，试试做这个练习你的手和脚趾（普通俯卧撑的位置），并增加你的套;只是确保你密切关注你的技术。

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