在什么年龄可以在孩子需要，与权重？

如果你曾经听说过，因为它阻碍了他们的成长举重是不适合12岁以下的孩子的安全，你并不孤单。这个神话尽管仍然存在缺乏任何事实根据美国运动协会。

除了改善肌力，增加骨密度和降低胆固醇，负重练习已经等，常常被忽视的好处。它可以帮助孩子养成积极的自我形象，自尊和钢铁般的纪律。这也给了胖子谁可以与其他运动的机会到Excel中体能的面积斗争。

一般情况下，孩子们就可以开始在同一时间，他们已经准备好举办体育与权重锻炼。这意味着他们能够按照指示，了解适当的形式，坚持安全程序，包括之前一直热身和运动后降温。

对于大多数孩子，这种意愿发生大约7或8岁，根据KidsHealth从内穆尔这是一个非盈利的儿童健康系统。在此之前使用举重是不明智的，因为平衡和身体控制技能还没有完全发展。

阅读更多：是它的健康的15岁到举重？

青春期前，孩子们将不会从负重练习发展大肌肉，因为负责增加肌肉大小的激素没有礼物。尽管有些女孩的青春期开始得更早，有些则更晚，但大多数女孩在11岁时就开始进入青春期美国儿科学会。大多数男孩比女孩晚几年进入青春期。

因此，青春期前重量训练的重点应该是掌握正确的形式和技术，而不是建设大肌肉。在这个年龄使用举重可以帮助孩子发展肌肉力量，使肌肉更结实。

一旦激素在青春期目前，举重帮助肌肉生长的大小。请注意，孩子也可能会遇到平衡和身体控制下一个井喷式的增长暂时下降。培训师和教练可以带着孩子工作，以适应新的车身尺寸，同时具有重量训练获得力量。

阅读更多：平均重量卧推一个15岁的老

当孩子开始举重训练时，他们应该从轻重量开始，并集中于高重复。然而，超过年龄，开始体重将取决于孩子的力量能力。

重复的规则是对所有的孩子一样 - 如果孩子不能做8名代表与重，太重了。过了一会儿成功进行15次，他可以进步到10％重量较重。

当生长板发育成熟时，儿童应避免举重。这些生长板块青少年骨端内，比周围的骨骼、肌肉、肌腱或韧带更脆弱。在经济快速增长时期，它们也会变弱。

根据斯坦福大学儿童健康，过多的重量可强​​调或损坏关节和韧带和分离青少年的生长板。为避免受伤，继续把重点放在体能训练和肌肉强化，而不是繁重。

无论孩子们在什么年龄开始锻炼，都要确保他们有足够的指导来防止受伤，并最大限度地利用他们的训练。监督和指导一个合格的力量训练教练势在必行。需要注意的是奥运会升降机，升降机电源和单重最大的努力都没有任何年龄的孩子的安全。

如果没有监管，孩子们可以练习在家用设备的不安全行为。他们可能会使用那些对他们来说太重物，甚至对自己的落锤，同时设法解决。

监测儿童是否有过度使用伤害的迹象也很重要。过度使用损伤是由于重复性的压力对骨骼、肌肉、韧带或肌腱造成的损伤。

当孩子没有足够的时间让肌肉从重量训练会议愈合，受伤的可能性更大。为了防止过度使用，儿童应着眼于力量训练大约每周三次，根据美国人的身体活动指南。