完美的健身年龄

新墨西哥州立大学将力量训练定义为一种利用阻力来改善肌肉健康的运动形式。从长远来看，它可以增加骨量和力量，保存瘦肉，改善血脂，促进脂肪的流失。这种训练方法还可以使日常活动更容易，提高脑力和减少压力。

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随着良好的营养和休息，力量训练是健美的基础。但是，这并不意味着健美和力量训练都是同一个。

根据世界全国健美联合会加拿大在美国，健身是一种更结构化的力量训练方法，需要专门的营养，包括使用补充剂。其目的是建立瘦的质量，保持低的身体脂肪，达到一个审美的体格。

力量训练，而另一方面，不一定集中于美学。此外，它不需要特殊的饮食或补充。您可能举重的感觉好或改善您的整体健康的唯一目的。

的美国卫生与公众服务部建议儿童和青少年从事每天中度至剧烈运动，包括肌肉加强活动的三个或更多的每周会议至少一小时。骨加强锻炼也同样重要，应当每周进行至少三次。

的疾病控制和预防中心进行分类重量训练和健美使用举重或健身器材为中等强度的运动。骑自行车，跑步，慢跑和电路重量训练，而另一方面，被列为剧烈运动。

力量训练可以使孩子受益，包括那些还没有进入青春期的孩子。这种形式的锻炼可以提高运动成绩，同时增强肌肉和骨骼，国家的美国运动医学学院(ACSM)。

对于儿童和青少年来说，举重和表演是完全安全的体重演习比如俯卧撑和蹲坐。此外，它们可以逐渐增加负载(直到某一点)，并尝试不同的重复范围。

随着梅奥诊所注意，力量训练可以帮助孩子看起来和感觉更好，保持健康的体重，在他们选择的运动中表现更好。这里的目标不是锻炼肌肉。理想情况下，孩子们应该使用耐光性和专注于保持适当的形式。

与普遍的看法相反，举重不会阻碍儿童的成长。根据圣路易斯儿童医院在美国，7岁的孩子就可以开始举重了。力量训练应与其他活动相结合，作为平衡健身养生法的一部分。私人教练或理疗师的建议是非常重要的，尤其是对儿童。

在青春期锻炼可能会导致肌肉和力量的增加，根据ACSM。这些影响不太可能发生在年幼的儿童身上，因为他们缺乏建立质量所需的激素。另一方面，青少年可能会因为力量训练而增加肌肉的大小。事实上，许多标志性的健美运动员，如杰伊·卡特勒和阿诺德·施瓦辛格，从青少年时期就开始锻炼了。

但是请注意，儿童和青少年谁仍在增长不应该遵循成人力量训练的指导方针。相反，他们应该进行力量练习的一部分平衡训练计划ACSM指出，这还包括有氧运动、柔韧性训练和其他类型的锻炼。

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睾酮，主要的男性性激素，约19岁的山峰，规定出版在评论公共科学图书馆·一2014年10月。根据哈佛健康出版这种激素在肌肉生长和力量、正常发育、性行为和骨骼健康方面起着关键作用。因此，青春期是开始锻炼肌肉的好时机，但这并不意味着你应该像健美运动员一样开始训练。

的特种外科医院解释说，一个良好的全面健身计划，对青少年来说是最好的选择。青少年应着眼于建立自己的力量和耐力。研究人员建议用轻重量开始缓慢和逐渐增加的负载。瞄准每锻炼三组以上且每套10至15次。使用的重量，让您保持整个运动的整个范围内适当的形式。

有一个完美的年龄健身房锻炼没有这样的事情。上述指引表明，所有年龄和健康水平的人可以加入一个健身房，并从中获益。然而，这是一两件事，举重和另外一件事，开始健身。一般来说，对于健美的最佳年龄是20和30，或当你已经达到满增长之间。

如前所述，睾丸激素水平在19岁左右达到顶峰。30岁以后，他们开始以每年1%的速度下降克利夫兰诊所。据估计，45岁以上的男性中，约有40%的人睾酮水平较低。这种激素允许男性这样做构建质量和力量，所以即使是轻微的下降可能会影响其物理性能。

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低睾酮水平与肌肉损失，减少强度有关，增加的脂肪量，说明了特色研究论文评论在泌尿外科在2017年另外，峰值无氧功率每年约1个百分点下降，甚至在职业运动员，状态ExRx.net。因此，当你的睾酮水平仍然很高的时候，你可能会发现在20多岁的时候更容易建立质量和力量——但这并不意味着你不能在年龄更大的时候开始健身。

一项小规模研究发表在美国老年学会2013年6月发现，力量训练改善了60至78岁男性的肌肉功能。根据PennState在美国，这种形式的锻炼还可以增强肌肉力量，保持肌肉质量，并将老年人的全因死亡率降低46%。

如果你从50多岁开始健身在美国，你可能会发现，与年轻人相比，你可能更难建立大规模的团队，取得同样的业绩，但你也应该考虑其他一些好处。举重训练有助于减少与年龄相关的肌肉流失，保持关节强健，还可能降低受伤的风险亚利桑那大学合作推广。它还可以让你更容易地减去脂肪和保持体重，这可能会降低你患心脏病和心脏代谢紊乱的风险。