外貌是青少年重要的，所以很自然的青少年和前十几岁到要开始工作了。谁长成圆滚滚的孩子瘦beanpoles或圆滚滚的婴儿可能开始有建设肌肉重新塑造自己的身体的愿景。青春期前，然而，孩子的身体还没有准备好或者能够建立显著的肌肉块，所以如果他们试图获得肌肉前自己的身体已经准备好，他们很可能要失望了。
必要的材料
锻炼肌肉不仅仅是举重和其他耐力训练。有两种重要的激素是肌肉生长所必需的，而在青春期之前，身体无法产生足够的激素来形成大量的肌肉。如果没有生长激素和睾丸激素的增加，抗性训练就不会给孩子带来更多的肌肉增长。这就是为什么15岁以下的孩子通常看起来不像宇宙先生或健身模特。
当肌肉开始增加时
青春期并不是每个人都在同一年龄开始的，因此睾丸激素和生长激素的分泌也会增加，这一事实可能会让那些急于开始长肌肉的青少年感到沮丧。一些孩子早在9岁就进入了青春期，而另一些孩子直到15岁才开始进入青春期。在这些年龄之间，孩子们可以开始寻找一些迹象，比如长痘和粉刺。它们是相当可靠的迹象，表明青春期已经开始，肌肉有可能增加。由于睾丸激素会导致面部和体毛的生长，这是一个典型的可靠信号，表明一个人拥有合适的激素，可以开始塑造肌肉形体。
青春期前锻炼身体
仅仅因为孩子们在青春期前不能长出大量的肌肉，并不意味着锻炼是浪费时间。早锻炼身体是一个很有用的习惯，孩子们可以一直保持到成年。在青春期之前，举重是不被鼓励的，因为人们认为在生长的骨骼上施加巨大的阻力和压力会伤害孩子或者抑制他们的生长。但是，如果青春期前的孩子在有经验的教练的监督下举重，他们就不会有副作用。孩子们可以安全地进行体重训练，比如引体向上、仰卧起坐和俯卧撑，也可以进行重量较轻的阻力训练，这种训练他们可以轻松地重复八次。
肌肉生长最佳年龄
最佳肌肉锻炼的时间窗口一打开就开始关闭。大约有10年的时间，所以一个人在15岁到25岁之间有很长的时间来锻炼肌肉。在那之后，男性和女性都很难增加肌肉量。如果你不使用它，你就会失去它。如果没有持续的阻力训练，人们在25岁之后就会开始失去肌肉。