15岁的孩子举重健康吗?

作为家长，如果你质疑是否给你15岁的孩子做负重训练是健康的，安全的，答案很简单：是的，只要你的孩子负责吧。这需要采用适当的技术，有足够的监督，热身和伸展事先使用正确的设备，并开始慢慢地，一切都是为了防止受伤。

在进行任何类型的力量训练计划前，青少年应该接受正规的医疗评估，根据美国儿科学院（AAP）。这是至关重要的，因为它可以帮助确定受伤某些风险因素，并提供了一个机会来谈论你的孩子可能会与可能的培训目标和技术沿着任何医疗条件。

据该商会，​​也有一些可能会阻止你的青少年举重，如儿童癌症和化疗，未控制的高血压和癫痫病史的条件。

最重要的是，你应该找到一个重量训练教练，他了解青少年的身体需求和能力，知道什么类型的重量设备对青少年来说是安全的。

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为了成功地避免伤害，它来实现安全力量训练技术和协议是非常重要的。注意到的一些指导原则包括：

• 一种训练有素，精干成人应该总是在房间里与你的青少年。我们根本没有理由通过青少年举重无人监管。
• 根据斯坦福儿童健康，重量训练方案应侧重于个人和早期的经验教训应该重点放在了安全和适当的技术。
• 热身和伸展事前是很重要的。
• 青少年举重训练计划应该工作在不同的日子不同的肌肉群斯坦福说。
• 初学者应与体重演习开始，像仰卧起坐和俯卧撑，然后逐渐运作他们的方式由重机和自由重量。

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还有很多其他的肌肉加强活动，为青少年尝试之一，而不是或除了重量训练，以帮助改变他们的训练。例如，布拉德福德博士兰德里的梅奥诊所的建议，青少年尝试体重训练。像树或爬绳，俯卧撑，弓步，下蹲，或摆动，做在酒吧上拉练习是为这个伟大的。

最后，关键提示：据兰德里博士，肌肉强化不应该是青少年唯一的锻炼方式。结合有氧运动健身养生法也很重要兰德里指出，高强度的有氧运动(如游泳、徒步旅行、跑步、足球或篮球)可以帮助青少年增强骨骼强度，这是至关重要的。

如果使用得当，十几岁的时候练举重可以有以下几个好处：它可以帮助提高骨密度，减少运动伤害的风险，提高运动表现和加强筋。另外，它的建设力度和强健肌肉一个愉快的方式。只要记住，力量训练是不适合运动，户外休闲或体力活动的其他健康的方式，青少年应该正在从事的替代品。