如果做得好，重量训练可以给13岁的男孩带来很多健康益处。事实上，美国运动医学学院指出，只要孩子足够成熟，能够听从指导，他们就可以安全地参加重量训练。虽然13岁男孩的肌肉质量没有明显改善，但他们的力量和耐力将得到发展。为了防止受伤，男孩应该密切关注运动技巧，并有成年人监督他们的训练。
运动场上的一个十几岁的男孩。
图片来源:罗杰·韦伯/ Photodisc /盖蒂图片社
安全
十几岁的男孩参加举重训练引起了人们的关注，因为这可能会损害骨骼末端仍在生长的软骨。当青少年被教导正确的训练技巧和原则时，这种损伤的风险是非常低的，当完成适当的重量训练时，可以降低生长软骨损伤的风险。由于举重训练能增加肌肉力量、骨密度和协调性，十几岁的男孩在参加其他体育活动时不太可能受伤。
强调
在力量训练时，13岁的男孩应该专注于掌握运动技巧。在进行举重练习之前，他们应该做一些体重练习，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、步进、俯卧撑和仰卧起坐。在他们掌握了这些练习之后，他们可以尝试更复杂的练习，比如负重下蹲、卧推、肩推、划船和硬举。自由重量练习比使用重量器械更合适，因为它们可以吸收周围稳定的肌肉，提高核心力量。此外，大多数机器的大小都不适合青少年使用。
进展
开始时，每周训练两天，每次训练包括一套15次的重复练习。在你坚持训练了大约三个月之后，增加你的训练量到每项训练两到三组。在此期间，你可以增加你的抵抗强度。你使用的重量应该会使你在重复第15次时感到疲劳，但不会对你的技巧产生负面影响。根据需要增加或减少阻力。不要将负荷增加超过10%。
影响
参加重量训练的青少年将看到肌肉力量、肌肉耐力、协调性、运动表现、骨强度、骨密度和自信心的提高。这些改善大部分是基于神经肌肉系统变得更有效率。十几岁的男孩在进入青春期之前，他们的肌肉可能不会有明显的增长，而青春期则是肌肉生成激素睾丸激素增加的标志。
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