有些人可能会试图避免使用椭圆机，因为他们认为它会使他们的腿变大，或者制造一个更大的“椭圆屁股”。然而，这完全是一个神话，因为椭圆机教练的做法恰恰相反——它实际上帮助你在提高肌肉清晰度的同时瘦身。
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做椭圆机教练不会让你的腿和屁股变大。它实际上可以帮助你瘦身，减肥和调整你的整个身体-一个双赢！
揭穿“椭圆屁股”神话
如果你曾经用过“椭圆屁股”这个词来指代更大的臀部，现在是时候重新思考你的行话了。为什么？因为，类似于其他心血管运动方法像跑步、跳绳或游泳，你做椭圆的次数越多，燃烧的卡路里越多，体积越小。（也就是说，假设你的饮食控制得很好.)
训练者说“椭圆屁股”的想法是一个常见的误解，可能是因为椭圆机还提供了一个阻力成分，可以让你的臀部，腿筋和股四头肌在锻炼后感到筋疲力尽。但是，这种额外的阻力是椭圆机有利于你的腿和屁股的众多方法之一。
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肌肉比脂肪密度大，这意味着一磅脂肪比一磅肌肉占用的空间更大。也就是说，椭圆机增加的阻力训练部分只会帮助用更小、更瘦的肌肉代替脂肪块。
椭圆机的心血管部分增强你身体中另一块重要的肌肉心脏，尤其是当你使用机器进行高强度间歇训练（HIIT）时。根据美国运动理事会，你可以在椭圆机上进行HIIT锻炼，方法是以爆炸性的速度（你最大努力的80%或更高）交替进行剧烈运动，然后休息。对于初学者，尝试30秒的最大努力间隔，然后60到90秒的恢复。当你继续在椭圆机上进行HIIT训练时，恢复所需的时间可能会减少。
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椭圆机的其他优点
除了燃烧卡路里和调理下半身，椭圆机教练也有帮助你可以锻炼上半身和腹部肌肉。大多数椭圆运动鞋都有两个类似滑雪杆的长手柄，可以让你在运动中保持力量。
当你给椭圆机的设置增加更多阻力时，它会迫使你用手臂推拉，就像你用腿做的那样。当这种情况发生时，它提供了一个很好的上身阻力训练当你从头到脚工作时，也会迫使你的腹肌接合，以保持机器以你想要的速度移动。这个全身运动是一个很好的卡路里燃烧，并且考虑到妇女健康办公室报道称，美国三分之二的女性超重或肥胖，这一点现在比以往任何时候都重要。
值得注意的是，椭圆机也需要非常小的影响，你的脚，膝盖和髋关节。与跑步机不同的是，当你每迈一步的时候，你的脚都不会砰砰地跑。因此，对于肥胖者、受伤者、手术后康复的人来说，椭圆机是一个很好的有氧运动选择关节炎基金会，即使是关节炎患者。
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