你永远不知道：什么是椭圆做对你的身体？直到你知道如何在健身房导航的每一台设备，很容易陷入在每一次选择跑步机的模式。椭圆机，不过，可以是一样有效的跑步机 - 和更多的乐趣。
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除了让你的心脏速率可达，椭圆机提供了有效的全身锻炼，同时可容纳低冲击有氧运动的注意事项。
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什么是椭圆做什么？
椭圆运动机是一种流行的一片大多数体育场馆发现固定的健身器材。事实上，这是很常见的，它是在酒店健身房经常发现，太多，它给你一个很好的选择进行锻炼，而旅行。
该设备最早是在上世纪90年代引进和开发了被最小冲击的心血管系统锻炼一个伟大的方法的声誉。它允许基于速度和电阻两级光或高强度。
许多椭圆机包括滑雪般的杠杆为自己的脚长灯杆为你的双手，让你的手臂工作结合你的腿部运动推拉。它们的设计工作，为所有的高度和尺寸的人 - 你只是调整，你把你基于你的身高极握，和您去。
但什么是椭圆做你的整体健康和健康？好处是丰富的。
获取你的心率加快
按照美国心脏协会，身体活动是很重要的预防心脏疾病和中风，全国最大的杀手。但什么是“身体活动”，其实是什么意思？该组织建议每周至少150分钟中等运动或每剧烈运动的周75分钟 - 这两者都可以用椭圆来实现。
稳态运动是你经常看到人们在健身房的椭圆形做一些事情。您只需选择您的选择，把你的耳机的阻抗并获得移动您所需的时间长度。
但根据美国运动协会， 一个高强度间歇训练（HIIT）锻炼也可以在椭圆形。要做到这一点，你必须通过在椭圆形，然后恢复增长速度和阻力进行最大的努力短时间。对于初学者来说，尝试最大的努力为30秒，随后为90秒或重复之前轻松省力的两分钟。
提供了一个全身锻炼
不像跑步机，椭圆大部分机器都配备了把手或灯杆为你的武器。这允许你在同一时间二者结合你的上半身（肱二头肌，肩膀，胸部和三头肌）和下体（腿筋，小腿，股四头肌和臀部），同时，还激活你的腹部和核心。
当你以这种方式激活你的整个身体，可以达到有效和具有挑战性的锻炼。请记住，使用正确的姿势，不过，得到的结果并保持无损伤。
如果您正在使用椭圆机，让你的双肩背，你的头，你的核心紧。不要前倾或向下看在你的脚下。相反，保持你的头，让你的下半身来支持你的体重，你移动。
当正确的姿势是在椭圆中使用，你不应该锻炼期间或（除了少数几个肌肉酸痛不时）后遇到任何关节或背部疼痛。
提供了低冲击有氧选项
也许把最好的留最后，椭圆机的另一大好处是，它提供了一个人伟大的低影响选项心血管锻炼。事实上，谁是从急性损伤的痛苦，他们的脚和/或膝盖的人经常把椭圆时，高冲击运动如跳跃和运行都没有选择。
哈佛健康出版引用了低冲击运动（如椭圆形）可以为人们现有的物理限制，尤其是关节炎一个很好的选择，因为它是在髋关节和膝关节容易得多。高冲击的锻炼，在另一方面，携带受伤的风险较高。
导师同意，携带额外的重量的人可能使用椭圆机受益。该美国运动协会建议考虑到肥胖的身体和情绪影响其他几个低影响的活动。散步，爬山，打拳，固定自行车和赛艇都是非常出色的功能，以及椭圆形。切换你的日常最大的利益。
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