你变成看起来像阿诺德·施瓦辛格的想法，所有的重量练习做只是一个神话。实际上，你可以决定你是否获得瘦肌肉质量或使大肌肉增长和大头向上。无论你想保持苗条或得到又大又笨重，其关键是要建立一个适当的锻炼计划，并坚持下去，让你后的结果。使用在线卡路里计数器是一个很好的资源来跟踪你的饮食和锻炼目标。
热身权
你热身的方式对你的锻炼一个显著的效果。包装上的肌肉，这是最好的工作长达您最重的权重，进行一些力量的练习，准备你的身体锻炼。比你计划你的锻炼前，锻炼使用，以5至10分钟的热身使用更轻的重量。（参见参考文献1）
集，代表和重量，哦，我的
随着集和代表权数量和重量适量规划你的锻炼是决定你是否会获得瘦或笨重的肌肉是必不可少的。如果你的主要目标是使大肌肉增长，坚持走五名六个代表，做四到五组，解除您可以管理的最大重量。这增加了强度，这将有助于大小。8到12次的重复范围被广泛认为是用于肌肉质量增加或“肥大”的最佳范围。锻炼肌肉，但保持精简，举起重量更轻，做更多的代表。建设肌肉质量理想的锻炼计划将包括三套每次锻炼12〜15次。
休息时间
充足的休息时间是任何力量训练日常锻炼的重要组成部分。当你和获得大，体积大的肌肉的目标提升更多的重量，用更多的时间组之间休息。休息集之间60到90秒。如果你正在为解除肌肉重量较轻，坚持30到60秒休息套之间。培训为肌肉，每周三到四天;一个星期颠簸起来，以四到五天批量起来。目的是在非连续几天训练的时候可以，给你的肌肉，为下一次锻炼之前，恢复和修复。
饮食是有害的
看你吃什么，始终是重要的，当你试图得到的形状，并得到健康，当您的目标是获得瘦肌肉质量或体积起来就显得尤为重要。你需要采取足够的热量收拾肌肉。截至书呆子健身专家提醒，如果你没有掌握正确的食物足够的热量，你的身体没有得到它需要的肌肉建设过程中的燃料。每日热量所需的数量从每个人不同，这取决于你的性别，年龄和其他个人因素。用一个卡路里计数器可以帮助你留在轨道，并确保您的每一天获得必要的热量。每天尽量采取较少的碳水化合物，如果你的目标是削减了。