椭圆型是一个心血管运动设备的人与下半身受伤，但仍想燃烧大量的卡路里。这并不是说椭圆是完美的;和任何重复运动一样，椭圆类人经常会因过度使用而受伤。长时间将你的身体放置在一个固定的位置，不断运动，会使关节和肌肉紧张。做心血管运动时最好的选择就是转换模式，避免你的身体陷入常规状态。
描述
椭圆机是一种低冲击的、全身的心血管设备。它模拟了跑步，但是没有你的脚在地面上的冲击力，因为你的脚一直在和脚垫接触。在许多器械上，你的手臂抓着车把，而车把随着你的腿有节奏地跳动，所以它能使上半身和下半身的肌肉都得到锻炼。对于那些刚开始锻炼并且需要增加力量和耐力的人来说，椭圆机通常是一个不错的选择。
定义
过度使用的伤害发生在身体不断重复的，持续的压力下，没有适当的休息和恢复时间。它们可能会导致某些肌肉的缩短，而另一些肌肉的伸长，从而造成进一步增加伤害的不平衡。过度使用也会导致关节不自然对齐，导致磨损和撕裂，从而使关节变弱，导致损伤和关节炎。
机制
在椭圆机上最常见的过度使用损伤是膝盖。Rick Kaselj，一个运动学家和康复专家，说椭圆迫使你的身体在一个固定的位置，可能不是自然的在你的正确的排列。如果你的臀部比脚踏板宽，那么你的膝盖可能会向内弯曲，把压力放在关节的内侧。椭圆迫使你在你的脚掌上运动，这涉及四头肌。这会拉扯髌骨或膝盖骨，并导致膝盖顶部剧烈疼痛，也称为髌骨股综合征。
避免
在椭圆机上运动可能会加剧某些情况，造成进一步的伤害。无论这些伤害是椭圆机造成的还是加重的，如果你有这些伤害，最好避免使用椭圆机。根据达米安•豪威尔的物理疗法，这些运动包括任何类型的脚掌疼痛，比如足弓塌陷、莫顿神经瘤、拇囊炎或关节炎，因为大多数椭圆运动都需要踮起脚尖。如果你感到臀部或臀部疼痛，也称为梨状肌综合征，就不要使用椭圆机，因为椭圆机会使梨状肌进一步收紧，使情况恶化。
预防
防止过度使用损伤的最好方法是改变你的运动方式。美国运动协会建议每周大部分时间进行30分钟的心血管运动。改变一下，包括游泳、跑步或骑自行车。它会让你避免陷入一成不变的生活模式，并比只使用一种生活模式带来更好的健康效益。每次锻炼后做伸展运动，防止肌肉不平衡。在使用椭圆机后，拉伸你的四头肌，小腿，腿筋和背部，以防止过度收紧。