你是一个无法承受这种冲击的专注的跑步者吗?或者你会成为其中的一员吗?如果你开始在椭圆机上跑步，你可以期待从跑步中得到几乎所有你想要的东西，同时还能享受到没有反复冲击关节的幸福。
你的心会感谢你的
无论你是在椭圆训练机上行走还是跑步，任何常规训练都可以有氧运动对心血管系统有极大的好处。的国家心肺血液研究所总结了许多经科学证实的有氧运动对心脏和肺的好处:
- 降低患冠心病的风险
- 改善血液循环
- 减少炎症
- 降低高血压和甘油三酯
- 改善高密度脂蛋白胆固醇(“好”胆固醇)
- 可能会帮助你戒烟
如果这还不够，你可以在椭圆机上进行的有氧运动对你的血糖和胰岛素水平也有好处，可以降低你患2型糖尿病的风险，或者，如果你已经患有2型糖尿病，可以帮助你控制症状。它甚至起到自然的情绪助推器并且可以增强免疫系统。
有人想要更瘦的腰吗?
如果你经常使用你的椭圆训练器，你可以期待一个伟大的卡路里燃烧这也会反过来有助于减掉多余的脂肪你可能随身携带。使用你的椭圆机并不能立即保证减肥，但它可以做很多创造卡路里的赤字(燃烧的卡路里比你摄入的要多)这样可以减肥。
例如,哈佛卫生出版社出版据估计，一个185磅的人骑半小时的椭圆训练器可以消耗大约400卡路里的热量。一直到a高达800卡路里如果你在机器上花了一整个小时。
你可以增加更多的数量增加一些冲刺间隔或使用带有活动把手的椭圆机你可以推和拉。这会给你的身体活动增加更多的强度和肌肉群。
如果你体重较轻，你就不会燃烧那么多的卡路里——同样的来源估计一个155磅的人在半小时内可以燃烧大约335卡路里，或者在一个椭圆训练器上蹬一个小时可以燃烧670卡路里——但这仍然是一个令人印象深刻的卡路里燃烧。如果你在一周的大部分时间都保持这种水平的体育活动，并坚持锻炼“维护”的卡路里摄入量你可以忍受，而不是增加你的饭量每周减一磅。
椭圆运动有益于你的寿命
在2014年8月出版的《科学》杂志上发表的一项研究中美国心脏病学会杂志研究人员对5.5万多名成年人进行了一项有关休闲活动的问卷调查，并在15年后进行了跟踪调查。
他们发现跑的人作为休闲活动的一部分,全因死亡率的风险降低了30%,心血管死亡的风险降低45%不跑步的人相比,他们享有的寿命平均比不跑步的人延长了3年。
但你不必跑得特别快，也不必一辈子都在椭圆机上跑步来享受这些好处。同一项研究还发现，即使是较短的跑步时间和相对较慢的跑步速度(低于每小时6英里)也足以降低死亡风险。
长寿的好处不仅仅是跑步者的专利。另一项研究发表在2018年10月的《自然》杂志上JAMA心脏病学在跟踪了122,007个病人之后，发现了这一点心肺适能是降低全因死亡率风险的关键。最重要的是让你的心脏跳动，让你的肺动起来，无论你是在椭圆训练机上行走，跑步还是做其他心血管运动。
如果你开始在散步和锻炼,不会很久才能进入运行——记住,因为你的脚不离开椭圆教练的踏板,你不必忍受同样的刺耳的影响从你的脚步声,在跑步机上跑步,跟踪或轨迹。
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提示
虽然它被认为是一种低强度的运动，但使用椭圆训练器仍被归类为负重运动，可以帮助你保持更强,更健康的骨骼在你的下半身。
椭圆时间是多少?
所以,如何长你必须在椭圆机上花钱才能得到上述的好处吗?虽然确切的运动时间在不同的临床研究中有所不同美国卫生与公众服务部(美国卫生和公众服务部)已经发布了身体活动指南，告诉你应该锻炼多长时间来保持健康。
卫生与公众服务部的最低建议是:
- 每周150分钟中等强度的有氧运动
- 或75分钟的充满活力的-每周有氧运动强度
- 和对你的主要肌肉群进行至少两天的阻力训练
话虽如此，越多越好。例如，美国卫生与公众服务部指出，如果你将这一要求提高一倍，达到每周300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动，你就会享受到更广泛的健康益处——超过这一数量的锻炼会带来更多益处。
《美国医学会杂志心脏病学》上发表的一项关于跑步降低全因死亡率的研究和另一项跑步相关的研究证实了这一点，这项研究发表在《美国医学会杂志》2014年8月号上美国心脏病学会杂志，发现甚至较低的运行时间和较慢的运行速度有助于降低死亡率。
所以，每一点都有帮助。而且,只要你避免过度训练，当你在椭圆机上跳跃并健康地奔跑时，天空就是你的极限。
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什么椭圆不能做
虽然如果你一直使用这台机器，你可以期待一些省时省力的好处，但还是有一些好处的一些潜在的负面影响。一个是大多数的椭圆训练器限制脚踏板的运动到一个确定的椭圆路径-这是他们得到的名字。当然，并不是每个椭圆训练器都适合每个身体的自然动力学。
商用椭圆训练器——就是你在健身房能找到的那种——是为各种体型的人设计的，但是如果你很高或很矮，你可能仍然会发现自己很难适应。
调整你的脚的位置在超大的踏板可能会有帮助，或者你可以选择一个“自由运动”如果你的健身房有椭圆训练器。这些机器不会限制你的踏板运动到一个单一的椭圆形轨道，所以你可以为自己定义一个舒适的运动范围。如果你想买一个家用椭圆机，你可能得试几个型号，才能找到一个适合你身体自然运动的型号。
最后，许多椭圆训练器都有可移动的把手，当你踩踏板时，你可以推拉把手。虽然这些运动确实提供了一种挤进额外工作的方式，从而对你的心肺造成更大的挑战，燃烧更多的卡路里，但它们不会取代HHS建议的每周两次的力量训练。所以，除了椭圆运动外，别忘了在举重房里花点时间。