双杠三头肌下倾的替代方法

当你旅行的时候，有一些替代品也很有帮助国家运动医学研究院。最好的办法是尝试各种练习，找到最适合你，无论你是在家里还是在路上的人。

如果你不得不在没有双杠的情况下做俯卧撑，那么椅子俯卧撑可能会取代双杠。要进行这种蘸水练习，请坐在椅子上，双手放在座椅的前边缘。双脚向前走，直到臀部离开椅子，双腿在前面，双手在后面。

弯曲你的手肘和下沉，低就可以了，然后推回再升。主席逢低比巴逢低稍微容易一些，但他们仍然全部命中三头肌，根据美国运动理事会（王牌）。

也可以使用一组楼梯在没有平行杆的情况下执行这些倾斜。你甚至可以坐在地板上，弯曲你的膝盖，把臀部抬离地面，然后弯曲你的手肘，就像你做椅子蘸水一样。

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这个关闭握推升为骤降另一个替代一种可复制的平行杆倾角的运动。在地板上设置，你会为一个正常的推升，只用你的双手稍微靠近在一起 - 你的拇指应该几乎是感人。执行俯卧撑运动，确保你的胳膊肘回去，而不是出于对双方你下降。

近距离俯卧撑还有一个额外的优势，那就是它是一个复合运动，意味着它们可以锻炼不止一个肌肉群，还可以击中你的胸部和肩膀。复合运动也能在更短的时间内燃烧更多的卡路里，并提高心率王牌. 对于额外的挑战，用你的脚放在一个稳定的球上做这个练习。

如果你有一个健身房，闭式台式压力机是你锻炼三头肌的最佳选择之一。这项技术与普通的板凳压杆完全相同，但握得更紧。对于这个蘸水运动的替代方案，创造一个约14英寸的差距，你的手。当你按的时候不要把杠铃举到完全锁定的位置，因为这样可以减轻三头肌的压力。把杆举起95%就够了。

这个地板压机是在运动和举重训练计划逢低流行的替代品，也许远远超过商业健身房。像双杠暂降，你的肱三头肌地板紧压包装质量，并有助于提高自己的实力。

地板压力机类似于长凳压力机，但你要仰卧在地板上进行。地板压力机和长凳压力机都能使三头肌收缩，但地板压力机更能使三头肌收缩。在这个蘸水练习的替代方案中，你的手与肩同宽，激活三头肌比你用一个宽的抓地力。

从肘部伸直开始，然后弯曲肘部降低杠铃，直到三头肌接触地板。快速将杆推开，同时保持与杆的接触。如果你担心失去一个代表，就找个观察员。

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