在一次锻炼中锻炼三头肌和二头肌有益吗?

学习是否二头肌和三头肌可以在同样的锻炼行使之前，要知道这些肌肉的功能是非常重要的。尽管它们在上臂接近，它们是两个不同的肌肉群的一部分，在后的三头肌，或上臂的背部，并在上臂的前二头肌。

虽然二头肌是肘部的弯曲更为关键，肱三头肌的关键是肘部的伸展和使上臂从头顶位置向下。二头肌还起到supinate前臂，或把它手掌向上和向前提起上臂，根据美国退伍军人事务部。

至于是否肌肉可以在同一天进行的工作，甚至在同样的锻炼：很多迹象表明是肯定的。随着阻力训练以及如何的知识锻炼时避免受伤你可以在同一天开始肱二头肌和三头肌的训练。

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该退伍军人事务的美国能源部移动方案建议您不要做任何两天相同肌肉群的力量练习在一排。事实上，在开始的时候品种是必不可少的力量训练计划。

根据更好的健康频道，通过引入新的练习来改变你的锻炼习惯，这将挑战你的肌肉，迫使它们适应并变得更强壮。

阻力训练初学者会发现，尽管它们在肌肉生长迅速增加，他们的力量最终会拉平。推过去高原的一个方法是改变你的锻炼。这样，您有不同的应力惊喜你的肌肉。那么肌肉就会被迫去适应。

更好的健康频道也表明开始下一个锻炼前至少提前48小时恢复时间每一块肌肉。由于二头肌和三头肌是不同的肌肉，你可以在48小时的时间内工作，他们两个。

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既然你知道可以在一次锻炼中锻炼二头肌和三头肌，那么你可能想知道应该先做哪种类型的锻炼。根据2012年3月的一项研究运动医学研究人员发现，在锻炼顺序而言，肌肉群的大小被行使并不一定问题。

重要的是练习的顺序。所以，锻炼开始时的锻炼比锻炼结束时的锻炼更有效。因此，如果你想在一次锻炼中更多地关注二头肌，你可能想先做二头肌训练。

如果你正在寻找练习，你可以做，以锻炼二头肌和三头肌时，美国退伍军人事务部有一些建议。例子包括：

站在三头肌下压：笔直站立，握成缆机的酒吧用双手，手掌朝下。请旁边的树干肘部和推动武器，直到他们完全展开。

站在哑铃肱三头肌卷曲：双手握住哑铃，然后将它举过头顶，直到双臂完全展开。逐渐降低头部后的重量，直到前臂和肱二头肌接触。

反向卷曲：弯曲在膝盖和腰部，然后按住杠铃，约肩同宽的手。做一个二头肌卷曲，除了没有向上的手掌，手掌会朝下。抬起，肘部铰链，然后降低下来。