什么肌那样骤降工作呢？

骤降的复合推动型运动，在同一时间工作的大量肌肉。这个练习的目标上身。逢低可以用两种不同的方式来工作的多个肌肉的各个部分在你的上半身进行。

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双杠dips-也叫胸骤降 - 使用专门设计的双杠机进行或通过使用有坚固的高度相等，使你的膝盖不接触地面的任何物体。

要执行双杠骤降，抢机器的双手和双臂与你充分扩展上述酒吧和双腿交叉和弯曲启动。然后放下自己，直到你的胳膊肘是在推回至开始位置，完成一次重复前一个90度角弯曲。

胸部的胸大肌是在双杠逢低工作的主要肌肉。根据ExRx.net，被大量的工作其他肌肉包括胸小，在肩前三角肌和菱形，三头肌和肌肉纬度在后面。在上背部的斜方肌被激活为期间平行杆倾角的稳定肌肉。

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台式骤降或三头肌骤降，通过使用一种或两种重量长凳或相等的高度的任何表面上进行。这可以让你在家里做逢低练习。初学者可以保持在地板上他们的脚，但你变得更强壮，把你的腿跨等高面将会使这项运动更具挑战性。

通过将手放在你的身后到一个板凳让你的手指朝前启动。把你的脚后跟上的另一个长凳或地板上。抬起来，让你的手臂是直的，这是起始位置。然后放下自己，直到你的手臂成90度角返回到起始位置，完成一次重复之前。

上臂后面的三头肌是板凳逢低锻炼期间工作的主要肌肉。据ExRx.net，胸部的胸大肌肌肉运动过程中也工作了。主要动作虽然来自肱三头肌，如三头肌负责延伸的弯头是在三头肌骤降主要操作。

骤降需要显著肩膀柔软度。如果你有肩伤史或运动减少肩关节，等练习可以替代为目标的肌肉一样。这些包括：

• 卧推杠铃或哑铃
• 俯卧撑
• 胸部flyes用电缆或哑铃
• 头骨破碎机
• 三头肌下推
• 电缆跨接

考虑逢低进行热身你的肌肉和肩关节前拉伸。

1. 达到一个架空手臂向上。放下你的手放在头的后面用你的胳膊肘朝天花板指出。
2. 用另一只手抓住你的胳膊肘和应用温和的压力加大拉伸。
3. 保持20〜30秒，重复三次，在每个臂上。