从功能角度看，你的三头肌有助于伸展你的肘部和推物体。从美学角度看，清晰的三头肌会让你的手臂看起来很发达。像伸展三头肌和俯卧撑这样的负重锻炼可以锻炼你的肱三头肌，改良的卧推练习和像俯卧撑这样的身体重量锻炼也可以锻炼你的肱三头肌。
解剖学
你的肱三头肌有三个区域或头部。长头从肩胛骨附近开始。较窄的侧头沿着顶部，在肱骨的外侧。在这三个头中，中间的头从手臂最下面开始。
扩展
许多类型的三头肌扩展存在，包括头顶，倾斜和下降版本。然而，健身专家经常建议使用法式压床来锻炼三头肌。美国运动协会(American Council on Exercise)建议你从仰卧的长椅开始锻炼。将杠铃放在胸前，双手与肩同宽——手掌面向双脚。伸展双臂，把杠铃举过胸部。上臂紧锁，用前臂把杠铃往额头的方向拉。小心地把杆抬高到起始位置。
下推
你将需要一个顶头滑轮发现在大多数健身房俯卧撑。双脚分开与肩同宽。手臂弯曲抓住一根棒子或绳子。当你向下推你的前臂时，将你的肘部收拢。短时间后，让你的前臂回到起点。保持良好的上半身姿势和轻微的腿部弯曲。
卧推
当大多数人想到卧推时，他们会想象自己的胸部在伸展。然而，健身发展网站ProjectSwole.com称，近距离的卧推可以有效地锻炼三头肌。躺在长椅上，把你的手放在杠铃上面，这样它们之间的距离不会超过肩膀的距离。当你降低杠铃时，不要让你的肘部伸展;当你举起重物的时候，把它们收起来。
下降和俯卧撑
你可以在没有重量的情况下锻炼三头肌。据健美运动员李·海沃德说，俯卧撑可以锻炼你的三头肌、胸部和肩膀。你用双杠做经典的跳水动作。你也可以用椅子俯卧撑，也就是把你的手臂放在椅子的边缘，然后把身体往地上放。对于菱形俯卧撑，将双手置于胸部下方，双手合十，食指和拇指相互接触，形成菱形。把胸部放低，向上推。
注意事项
负重三头肌训练，尤其是伸展运动，通常需要较轻的重量。考虑使用一个观察员的长凳和躺在法国出版社。在开始任何日常锻炼之前咨询你的医生。