肩部新闻和哑铃替代

肩部推举锻炼涉及在你的肩膀控股权，然后将它们推开销，同时充分伸展双臂。这次演习可以用一对哑铃或杠铃来完成。据骨科医生，涉及重复开销运动演习的美国学院可导致冲击，这是当对你的肩袖肌群的一个肌腱的锁骨摩擦的区域。这可以刺激肌腱和引起炎症和疼痛。

肩部推举锻炼目标三角肌，这是在你的肩膀的主要肌肉的前部的前部。您外侧三角肌，在你的肩膀肌肉的中心，也参与其中。总之，这些肌肉抬起你的双臂，你在你的头上推哑铃。另外，作为你推，手肘由弯曲到一条直线的位置，这是你的肱二头肌在你的手臂后面，负责该关节运动的肌肉。

根据ExRx.net，前加注是哑铃锻炼，开发的前部和横向三角肌。拿在各握一只哑铃，站在你的双脚设置为与肩同宽。倒在你的大腿的前面，这样你的手掌面向你的腿握住哑铃。保持你的手肘伸直为你解除你的手臂在你的面前，直到他们与你的肩膀水平。控制你的双臂背下来，然后重复。你也可以做运动，这涉及到在一个时间进行锻炼用一只手和开关来回反复的交替版本。避免对关节抬起手臂高于你的肩膀，因为这样的地方多余的压力，并可能导致撞击。

该前平举练习不招肱三头肌，因为有肘部没有动静。但是，您可以通过执行哑铃卧三头肌伸展针对肱三头肌。躺在平凳上，你的背部，同时持有在你的头上哑铃双臂伸直。你的手掌应该面对相向。手肘弯曲，以降低哑铃向你的耳朵的两侧，然后摆正他们把权重备份。

哑铃，你会使用这两个前平举，躺在三头肌伸展比你会用压肩的那些可能会更轻。招收的朋友，当你执行躺在肱三头肌行使掉落在你的头上哑铃降低受伤的风险充当去污剂。