宽俯卧撑与关闭俯卧撑

虽然俯卧撑训练都你的力量和耐力，这是他们作为一个复合运动，或者多联合演习的多功能性，这使得它们在一个健身锻炼如此宝贵，说：ACE健身。

通过简单地走动你的手的位置，比如在很宽的推升或接近把手或窄推升，可以实现征税上身锻炼，挑战你的力量和忍耐力都，更不用说建立一些严重肌肉。

执行广推升在类似的常规推了一个办法：

1. 将手比肩部的距离间隔（约一个半倍宽）宽;保持你的手指指向前方。
2. 扩展你的腿完全抛在后头，你掖脚球进了楼。
3. 收紧你的核心，保持背部平坦，臀部挤压。
4. 慢慢降低，直到你的胸部碰到地面，保持你的手肘伸直上方手腕。
5. 只要你的胸部碰到地板，从地板，并返回到你的肘部完全伸直的起始位置推开。

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窄或关闭握推看起来像一个普通的推了太多，但你的手放在比肩同宽接近。其他提示帮你执行这个举动：

1. 为了使这种强烈的肱三头肌锻炼，你的双手合拢在钻石位置指针的手指触摸和拇指触摸你的胸部下方。
2. 将你的脚在你后面跟你的腿完全伸展。你的脚可以比正常的更广泛，因为您的余额会受到你的手的窄立场。
3. 收紧你的核心，保持背部平坦，你的屁股挤，你慢慢降低，直到你的胸部触动你的手。
4. 只要你的胸部触动你的手，从地板，并返回到你的肘部完全伸直的起始位置推开。

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广推新兵您更多的胸肌，同时定期推股份与三头肌肌肉的负担。确保向上旋转的那个推你的肩膀下来你的背部肩胛的-none - 所以在你的肩膀没有捏。请告诉自己“宽肩膀”你开始宽握推之前的提示，让那些肩膀。

关闭握推升是所有的肱三头肌。这个版本可以通过将你在地板上膝盖和你的手在高架表面或周围的升高，单杠变得更容易，说：ExRx.net。如果你为它，意思强壮而健美的足够 - 你可以增加提升上楼梯立管或板凳脚的难度。