什么肌肉组用于Flex的膝关节？

膝盖的弯曲被称为屈曲。相反运动是延期，这是当你伸直你的膝盖会发生什么。屈伸被控制对抗肌肉群。腿筋弯曲膝盖，而股四头肌扩展它。

你的腿筋从起源坐骨结节，如图Radiopaedia。也就是您的“坐骨”，坐骨结节的骨突起部，你可以感受到你的臀部。这三个主要肌肉，使从那里腿筋开始。

顺着你的腿的侧面或外侧部分是股二头肌。有两国元首构成股二头肌。肱二头肌的第二头从股骨的后面，这是大骨头，使你的大腿股二头肌起源。股二头肌插入到外部，或者你的胫骨和腓骨，从而弥补了胫骨横向一部分。

跑下来里面，或者你的大腿内侧部分，是半腱肌和半膜肌。这两种肌肉在坐骨结节并插入到你的胫骨内侧，或内侧部分开始。股二头肌，半腱肌和半膜肌都弯曲膝盖，并伸髋。

此外，半膜肌和半腱肌将胫骨向内旋转，这将把你的脚指向里面。股二头肌将胫骨向外旋转，使脚趾向外旋转。

尽管腿筋肌肉的主要膝屈肌，有一个更多的肌肉播放屈膝了至关重要的作用：腘。这是一个小的肌肉位于您的膝盖的背面。腘帮助解锁你的膝盖当你站在你的膝盖是直的。腿筋没有太多的杠杆从该位置，所以他们需要一些帮助，才可以弯曲你的膝盖。

腘在您的胫骨，开始膝关节屈曲的过程中轻轻转动您的股骨解锁你的膝盖。出于这个原因，腘是非常重要的，即使它是一个小肌肉。

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腿筋肌肉涉及两个髋关节和膝关节，这意味着他们有两项工作要做。这也意味着，在一个关节运动可在另一项联合影响运动。

例如，当你到达下摸你的脚趾，你的髋关节弯曲。当你的髋关节弯曲时，你的腿筋拉长。如果你弯曲你的膝盖，这是更容易进行触摸你的脚趾，因为你从肌底缩短了腿筋。

由于腿筋做这么多，你移动的帮助，他们也正处于受伤的风险更大。腿筋受伤是运动员中常见的，如矫形外科医生的美国学院指出。像短跑活动爆炸性使用您的腿筋肌肉可能会导致腿筋受伤。

腿筋肌肉的牵拉或撕裂可以强迫你休息了几个星期，这取决于损伤的严重程度。如果你伤害你的腿筋锻炼时，你会觉得弹出或剧痛突然来自你的腿筋。咨询医生，如果发生这种情况。

腿筋是易受损伤当你冲刺，因为他们延长为你跑，根据矫形外科医生的美国学院。当你冲刺，你种下一条腿在你的面前，并与腿向前拉自己。

腿筋肌肉拉长的腿挺身而出，因为髋关节弯曲。当你种你的腿在你的面前，腿筋被拉伸，容易受到伤害。如你振作你的腿筋加长向前撕裂会发生。

你的腿筋与股四头肌直接对立工作的时候，他们的弯曲膝盖。该股四头肌位于在你的大腿前侧。有四块肌肉组成股四头肌。

该股外侧肌，股内侧和股中间所有来自不同领域的股骨的顶部起源。他们插入髌腱，这是仅高于你的膝盖。

第四股四头肌是股直肌上，横跨两个接头，像腿筋。它从你的髋关节骨的前起源和下降到像其他四头肌髌腱。股直肌可以弯曲你的髋关节，以及延长你的膝盖。

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紧腿筋是一个常见的问题。要查看是否有严格的腿筋，站在你的双脚并拢弯腰摸脚趾。如果你不能碰你的脚趾，同时保持你的膝盖直，你有紧的腿筋。然而，它们伸展可能无法解决问题。

看似严密腿筋的一个常见原因是紧实臀部屈肌，根据美国运动协会。如果你有紧臀部屈肌，他们穿上你的骨盆，向前倾斜的。

这向前倾斜实际上延长了腿筋，因为他们是连接到你的骨盆背部。腿筋已经加长，所以弯腰摸脚趾会更加困难，你就会有更少的范围内运动的比你想，如果你的臀部屈肌不紧。

如果你已经尝试伸展你的腿筋和你与缺乏进展感到沮丧，尝试拉伸你的髋部屈肌。髂腰肌和股直肌两个最大的髋部屈肌的。髂腰肌包括从你的脊椎底部运行到您的股骨两块肌肉。股直肌是股四头肌之一。

您可以使用跪屈髋伸展增加你的髋部屈肌的流动性。开始与地面上的一个膝盖和一只脚栽在你的面前。两个膝盖应在90度角弯曲。

保持直立姿势的同时，身体前倾并弯曲前腿。后膝着地。

继续前进，直到你觉得这是在地面上大腿前部的拉伸。为了突出舒展，你可以抬起来抛向天花板瘦回来咯。经常伸展你的膝关节屈曲的肌肉，以增加你的活动范围，降低受伤的风险。