腿筋僵硬可能是由很多因素造成的;尤其是久坐不动的生活方式。此外，如果你在办公室工作，整天坐在办公桌前，如果没有规律的拉伸和加长，你的腿筋会变得又短又紧。僵硬也会增加受伤的可能性，以及腰部肌肉痉挛和拉伤。
腿筋的功能
腘绳肌由三块肌肉组成:股二头肌、半腱肌和半膜肌，它们起源于臀大肌下面，沿着大腿后部或股骨，交叉于膝关节，附着在胫骨上。腘绳肌的主要功能是膝关节屈曲、髋关节伸展和腿部的内外旋转。
腿筋肌肉通过相对于骨盆使股骨向后推动躯干的稳定性和髋关节的伸展。在运动，如走路或跑步，腿筋肌肉收缩，并通过扩展髋关节和使股骨或向后弯曲运动的大腿骨后往前推动你。在接下来的向前迈进了一步，腿筋肌肉收缩和弯曲膝盖。
腿筋还通过倾斜回稳定骨盆。这些肌肉抵消下腹部和背部肌肉倾斜骨盆前倾的拉动作用的收缩。
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腿筋僵硬的原因
腿筋僵硬往往是在身体其它部位的肌肉无力或不稳定的结果。腿筋肌肉由腹肌和腰背肌肉提供抵抗力量对骨盆向前拉稳定骨盆。
如果你的下腹部或下背部肌肉不稳定或弱，他们不能提供力来抵消你的骨盆向后弯曲的拉动。其结果是，腿筋肌肉收紧和缩短，因为他们继续拉向后倾斜骨盆。
穿鞋跟高或有缓冲的鞋子会让你的腿筋变得僵硬。这类鞋子会使你的臀部向前移动，导致膝盖过度伸展。每次收缩都会给腿筋带来过多的压力和紧张。
持续的收缩和紧张导致腿筋肌肉收紧，变得僵硬。你也可能会因为在运动中过度使用这些肌肉而遭受腿筋僵硬的痛苦，这需要大量的跑步，疤痕组织或者在运动前没有适当的拉伸。
潜在的问题
腘绳肌的灵活性降低会增加你受伤的可能性，因为紧绷的肌肉容易撕裂和拉伤。当你的腿筋紧绷或处于紧张状态时，它们会将骨盆和腰椎区域拉离矢状平面。这会使骨盆向后倾斜，导致下背部疼痛、肌肉痉挛和姿势问题。
在运动中，紧绷的腿筋会限制骨盆和臀部的活动范围，从而影响你的表现，从而在需要力量、敏捷性和速度的运动中改变你的形态和步幅。紧绷的腿筋会增加臀部和膝盖受伤的风险，因为在髋关节弯曲和大腿抬高的运动中，肌肉不能放松。
测试你的大腿
平躺在坚实的地面上，检查你的髋关节屈曲范围。膝盖伸直，一次抬起一条腿，直上天花板。髋部屈曲的正常活动范围是80到90度，任何低于这个范围的活动都是由于腘绳肌紧张造成的。
如果你觉得你的腿筋紧张，开始温和的伸展和加强练习，以恢复你的腿筋的灵活性，减少你受伤的潜力。
从动态热身运动开始，积极地锻炼你的大腿、臀部和腘绳肌，增加氧合血液和营养物质到这些区域的循环。增加血液循环使肌肉更有弹性，有助于延长它们，减轻肌肉僵硬。
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