你的上腿由两个相对的肌肉群：腿筋（有时开玩笑地称为“hammies”）和四头肌，或“四边形”。他们一起移动你的膝关节和髋关节和稳定你的膝盖。然而，你的腿筋往往比你的股四头肌，增加受伤的风险的情况较弱。

股四头肌和腘绳肌的解剖

的股四头肌和腿筋是你大腿上的主要肌肉。股二头肌、半腱肌和半膜肌构成腿筋，位于大腿后部。你的大腿前肌，或称股四头肌，是股直肌、股内侧肌、股中间肌和股外侧肌。

你的腿筋伸展你的臀部，弯曲或弯曲你的膝盖，而你的股四头肌弯曲你的臀部，伸展你的膝盖。这两组肌肉使你的膝盖稳定，尤其是在负重活动中。

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腿筋不平衡的患病率

正常腿筋到股四头肌强度比为50％和80％之间，用100％的条件相同的强度，根据该运动训练杂志。这意味着腿筋通常比股四头肌更弱。腿筋和股四头肌之间力量不平衡的部分原因是你的股四头肌更大，在日常活动中使用得更频繁;肌肉紧张的四也会导致不平衡。

与男性相比，女性的腿筋和股四头肌的力量比通常更低。的力量和体能研究杂志报告说，由于主要的股四头肌，女性运动员的腿筋和股四头肌的比例可能更低，尽管这可能因所从事的运动而有所不同。年龄似乎不会影响腿筋和股四头肌的比例;相反，随着年龄的增长，这两组肌肉的力量都在下降。

提示

您可以测试你自己的腿筋力量通过单腿架桥练习。

不平衡会增加受伤的风险

腿筋和股四头肌之间力量不平衡会增加受伤的风险，比如肌肉拉伤和韧带扭伤。这对女性膝盖受伤的几率是男性的六倍。女性运动员的风险更大，她们更有可能是四型主导。

例如，当你收缩四头肌来伸展膝盖时，你的腿筋就会起到拮抗的作用来控制运动并稳定膝盖。如果你的腿筋无力，你的四头肌收缩和膝盖伸展可能会太用力，导致你的关节、肌肉或韧带损伤。虚弱的肌肉也会更快地疲劳，因此可能导致更大的力量不平衡和进一步的伤害。

保持平衡的练习

有针对性的锻炼有助于增加你的腿筋力量，提高你的腿筋和四头肌的力量比，减少你受伤的风险。腘绳肌练习包括膝盖弯曲，桥式，臀部伸展和北欧腘绳肌弯曲。

执行北欧腿筋旋度双膝跪下，有人扶住你的脚踝。用腿筋慢慢地将躯干向地面降低。如果你的练习更简单，也不需要别人的帮助，那就试试滑腿筋旋度。腿筋弯曲也可以在机器的帮助下完成。最后，稳定性练习——如单腿平衡、单腿下蹲和弓步——对于提高腿筋和股四头肌之间的协调也很重要。

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