当你的肌肉失去平衡，其中一块变得比另一块更强壮时，你就有受伤的危险。腿上两个最大的肌肉，腿筋和股四头肌，在大腿的前部和后部相对。如果其中一个比另一个更强壮，就会让你面临膝盖受伤的风险，比如ACL撕裂。通过阻力练习来加强较弱的肌肉来保持平衡。
四头肌和腿筋解剖
腿筋是大腿后面的肌肉。腿筋有四块肌肉，它们从你的髋骨底部开始，一直延伸到胫骨的顶部。腿筋可以弯曲你的膝盖并向后伸展你的腿。
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四头肌也由四块肌肉组成。其中三块肌肉从股骨顶部一直延伸到膝盖骨。第四块肌肉从臀部前部开始，也延伸到膝盖骨上。那里的肌肉变成了髌腱，它覆盖着膝盖骨并向下延伸到胫骨的前部。股四头肌使膝盖伸直。
当腿部肌肉变得不平衡时
膝关节最常见的损伤之一是ACL撕裂。ACL，或前交叉韧带，连接你的大腿骨和胫骨。通常，拉伤它的人的股四头肌比腿筋要强壮得多。四把膝盖向前,如果腿筋不足够强大,他们不能把它回来,韧带撕裂。
另一种常见的四头肌损伤是在跑步或举重时腘绳肌腱受伤。如果你拉伤或拉伤腿筋，可能是因为它们太弱了。
固定四头肌和腿筋不平衡
大多数人的股四头肌和腿筋的力量比相对均匀。如果这些肌肉不平衡，通常是四头肌更强壮。腿筋和股四头肌的比例是0.75，也就是说，股四头肌每提4磅，腿筋就能提3磅。
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这意味着如果你有不平衡，你可能需要加强你的腿筋力量。
滑腿筋旋度
其中一个最好的锻炼目标的肌腱力量是滑腿筋卷曲。这是安全的，并迫使腿筋工作。
如何:平躺，腿伸直。如果你在硬木地板或其他光滑的表面上，把滑块或毛巾放在脚下。把你的脚后跟拉向臀部，同时抬起你的臀部。一直拉，直到你的脚跟在你的膝盖下面，你的屁股在空中。然后，伸展你的腿，放下你的屁股，回到开始的位置。
机器腿卷曲
这是另一种锻炼，可以让你孤立和加强你的腿筋肌肉。
如何:坐在旋腿机上，背部平靠在椅子上。你的腿应该伸直，垫在你的小腿肌肉底部。把垫子尽可能地往你的臀部拉，然后慢慢抬起你的腿回到开始的位置。
机器腿扩展
虽然腿筋比四头肌更弱，但有时四头肌确实更弱。这可能是由于手术或受伤，但无论哪种方式，你都应该通过这个隔离练习来加强他们。
如何:坐在腿部伸展机中，背部平靠在椅背上。把垫子放在胫骨的底部。你的腿应该尽可能向后弯曲，在舒适的情况下。伸直你的腿，直到你的膝盖锁定，然后慢慢降低他们回到开始的位置。