男性的5种低Ab运动

人们常常试图通过他们的工作下腹达到规定的V槽。但是，您的上部和下部的ABS连接，这意味着你的核心可以作为一个单元。良好的低AB试训，男性因此应专注于核心的练习。

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精益，定调子的V形是很多人的目标 - 和许多男人认为，他们可以通过靶向其下腹实现它。然而，这其实是一个神话！按照美国运动协会和2016年7月的研究中运动医学杂志，你的上腹肌和下腹肌一起运动，形成一个单独的肌肉群。

既然你的核心工作作为一个整体，你不能有选择地通过执行一个杀手降低AB锻炼针对你的腹部的一个区域。然而，这并不意味着它是不可能做到这一点极为理想的V形。为了做到这一点，你应该简单地专注于一个良好的核心锻炼。

一个2017年9月在研究体育日报建议抗延伸，抗侧屈和防旋转帮助锻炼你的核心。这些措施包括各种流行的运动如木板，木板面和鹰犬，以及一些更具挑战性的练习，如三脚架板和自行车仰卧起坐。

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较低的AB演习，男性可以显着变化。但是，只要你结合各自的反演习（抗延伸，抗侧屈及抗旋转）中的至少一个，你应该结束了一个杀手降低AB锻炼。

你们可能很熟悉板运动，一种流行的方式来锻炼你的核心和最流行的反扩展的一个练习。如果你热衷于增加了一点品种锻炼，尝试三脚架木板代替。

三脚架板在同一位置作为常规木板开始了。然而，在这个练习中，您只用一条腿。

1. 躺卧在垫子上前臂，使你的肘部直接在你的肩膀上。你的身体应该形成一条直线。
2. 抬起你的身体。你的体重应该由你的前臂和前脚来支撑。
3. 抬起一条腿，使得支撑腿承载你的体重。快速来回切换你的两腿之间。
4. 继续来回切换（如果可能的话，对于相同的持续时间作为标准板：60秒）。

该鸟狗是一种流行的抗旋转运动这是非常适合你的核心。

1. 取得完全一致，用你的手在你的臀部下方你的肩膀和膝盖直接。你的背部要挺直。
2. 左臂向前伸展，右腿向后踢
3. 回到你的手臂和腿部到原来的位置，并切换使您的右臂和左腿被扩展为好。
4. 重复，交替手臂和腿对一段30秒。

侧平板支撑是一种流行的抗侧屈运动。不像许多其他的反侧屈练习，侧平板支撑很容易融入到一个较低的腹肌锻炼中。

腿加注侧板是侧平板支撑的变化。它通过利用自己的体重增添了几分额外的挑战。

1. 侧身躺在垫子上。你的前臂应该放在垫子上，你应该被支撑起来，这样你的肘部就在你的肩膀下面
2. 伸直你的膝盖和臀部，然后休息一下上面的腿小腿，使你的身体形成一条直线。
3. 把你的身体向上抬起，把你的臀部推向天花板。
4. 抬起你的朝向天花板朝上腿。保持尽可能长的时间。
5. 当你把你的腿了，换边并重复。
6. 每一方应做两到三次。