你可能会觉得你的腹部分为上限和下限区域，但在现实中，你的腹直肌 - 或ABS的前鞘 - 是一个长肌肉。它是由肌腱折痕分割，它给你一个六包的样子，可能让你觉得它是由单独的肌肉了。从技术上说，但是，你不能独立收缩肌的上部和下部区域。
仰卧起坐指的是一种非常具体的动作:你躺在地上，膝盖弯曲，身体向上抬起，触碰双腿。当你抬起头、脖子和肩膀离开地面时，这个动作主要激活腹直肌的上部。
没有仰卧起坐，甚至在斜坡上，将主要激活腹直肌下部，但其他AB演习会。以下举措将有助于针对腹部的下部。
逆向仰卧起坐
虽然整个腹直肌这一举动在作品腹直肌，你可能会觉得大多数是在下腹。
步骤1
仰面躺下。扩展你的手臂走出房间的两侧以固定你的上身在地板上。弯曲你的膝盖和提高起来让你的小腿平行于地面。
第2步
当你呼气，抬起你的臀部离开地面的拉你的肚子向你的脊椎。画出你的膝盖朝向你的胸部，你挤。
第3步
吸气，释放到起始位置，完成一个循环。
挂腿提高
该悬垂举腿工程整个腹直肌和髋部屈肌，所以你觉得它在你的腹部的下部区域。
步骤1
抓住一个高的上拉杆，或者用吊带吊在杆上。完全伸展双腿。
第2步
通过弯曲你的臀部拉你的膝盖朝向你的胸部。
第3步
返回扩展腿和臀部来完成一个循环。
稳定球刀切
使用充气球的稳定性为这项工作。
步骤1
进入用你的双手在地上，你的脚和脚踝上的稳定球顶部一推位置。画出你的肚脐到你的脊椎，并保持你的身体从你的头一条直线你的脚。
第2步
当你弯曲膝盖将球滚向胸部时，保持背部僵硬。
第3步
滚动球向后伸直双腿并完成一个循环。
纵横交错登山
此举激活你的整个身体，但是地方特别强调你的腹直肌下部。走在一个快节奏的30到60秒，以提高你的心脏速率，太。
步骤1
把你的身体成俯卧撑的位置，你的手和脚和躯干刚性平衡。
第2步
抬起你的右腿，并拉向你的左手肘膝盖。放脚回落。
第3步
通过拉动左腿右肘重复完成一个循环。
记住
你的下腹部可能是储存脂肪的地方。不管你的腹肌有多发达，如果有一层填充物覆盖在上面，你就看不到它的定义了。但是，没有一项运动能直接修剪掉那个特定的部位——减少斑点是不可能的。
为了减少脂肪在你的身体，包括你的下腹部，按照主要集中在瘦肉蛋白，如鸡和鱼，以及蔬菜和少量粗粮的饮食。定期心肺功能和总的身体力量训练也可以帮助你减掉体内的脂肪全部结束，所以你的下腹看起来瘦，并与你身体的其他部位的肌肉一起定义。