近年来，木板已成为去到选择的腹部运动，并有很好的理由。所有你的核心肌肉在板材的使用，有一些肌肉，你可能不会想到一起。
大师普朗克基础
最常见的木板变化是前板，做朝下向地面。它可以在你的前臂或在您的手中，如果你是抱着一个上推的“向上”的位置来完成：
- 自己在你的手和膝盖的位置，然后再扩展你的腿，你身后让你在你的手和你的脚球平衡。
- 如果你愿意，你可以弯曲你的胳膊，把你的前臂平放在地面上。
- 挤压你的核心肌肉，保持你的身体从头部直线高跟鞋。你的臀部应该既不屈体，也不下垂下来。
具有参考的镜子，或者朋友来检查你的表格，直到你得到的地方你的身体应该是手感还是很有帮助的。
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肌肉用在普朗克
有没有争辩说，板材是为您的整个核心一个极好的锻炼 - 尽管仍然在追捕几个毛刺量化它确实是多么好。
作为的2011年5月刊指出医学和科学的运动和锻炼，14名学员的具有里程碑意义的肌电图研究发现，超过腹直肌，腹外斜肌和腰部竖脊肌平均水平的两倍活动时，相比于传统的躯干弯曲练习要求前臂木板变化。
而这些都不是在一个木板唯一使用的肌肉。除了你的腹肌和竖脊肌，还必须收缩你的臀部，三角肌，肌肉，大腿，小腿，背阔肌和胸部肌肉，保持你的身体在那木板的位置。
有趣的是，2014 EMG研究主办的美国运动协会与的16名志愿者的字段，发现的是，前板在腹直肌比传统的紧缩（“传统”的躯干弯曲运动的典型的例子）引起更低的活性。
一个归因于这样的数据出现差异的最常见的解释是，在做这些核心演习的指令不是研究之间的标准化。该ACE研究还没有看一些在使用中更加困难木板变化医学和科学的运动和锻炼研究，包括对添加了髋关节的伸展稳定性球木板。
介绍一些木板变化
改变了你怎么做你的木板的地方强调不同的肌肉。例如，在的2016年7月发行体育健康，研究人员使用EMG测试作为18名受试者进行各种核心演习（包括几种类型的厚板的）在不同的位置以测量肌肉活动。
不出所料，他们发现，俯卧（面朝下）练习等生成在腹直肌显著更大的活性通常的前臂木板，而像侧的活动板在外部斜肌产生更多的活性。内部斜肌和背阔肌期间稳定球前木板更为活跃。
添加变化，以您的木板也能保证你继续建设的核心力量和稳定性，你的身体变得更加牢固;毕竟，如果你停止挑战自己的身体，这将不再需要通过建立更大的力量和耐力去适应。这些变化也有助于打破什么是单调，对某些人来说，无聊的练习。你可以尝试一些变化包括：
虽然木板通常被认为是温和的核心运动感谢他们的等距性质（即，你不要弯曲或木板期间延长你的脊椎），上运动笔记经过深思熟虑的讨论由美国理事会等距演习是不理想的每个人，因为他们可以增加你的血压。
诸如此类问题 - 以及像舒张后期整流或背部问题，这既会影响你做练习的核心能力的担忧 - 也就是为什么专家总是建议开始一个新的锻炼计划之前，有与你的医生快速聊天。
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