三头肌脂肪燃烧练习

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虽然标准的俯卧撑还加强了三头肌，它们主要针对的肌肉在你的胸部。尝试三角形俯卧撑，如由所描述的美国运动理事会，瞄准你的上臂。如果这项工作实在是太难了，首先在地面上你的膝盖。

1. 从支架式姿势开始，就像传统的俯卧撑一样。
2. 双手并拢，直到对拇指和食指接触形成三角形。
3. 慢慢地把身体向地板放低，尽量保持舒适。
4. 按备份到起始位置。
5. 重复10次，随着力量的增强而增加音量。

双臂在头顶伸展是一种同时瞄准双臂的动作。

1. 双手靠近一端，抓住一个5到7磅重的哑铃。
2. 把哑铃举过头顶，把二头肌粘到耳朵上。
3. 把哑铃慢慢放在脑后。
4. 当哑铃接触到你的脖子后部时，施加张力将哑铃提升到你头后的原始位置。
5. 做一组8至10代表和随着时间的推移您的方式工作，以三套八到10次。

回扣，如通过证明ExRx.net网站，除了上臂外，还要调整三头肌。

1. 俯身在长凳上，将你的右手掌面朝下放在上面，右膝放在手背几英寸处休息。
2. 左手拿一个哑铃，弯曲手臂，直到达到90度角。
3. 将哑铃向后推，直到手臂伸直，然后向前拉至起始位置。
4. 用你的右臂重复。
5. 每只手臂做三组20次重复动作。

三头肌下陷类似于俯卧撑，只是你的身体是固定在一个直立的位置。

1. 坐在长凳上，双手放在长凳边缘，手掌向下。
2. 双腿向外走，直到臀部与地面平行，手臂完全伸直。
3. 弯曲肘部，尽可能低下身，然后向上推到原来的位置。
4. 做四组15次重复。

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心，在同一时间色调您的三头肌可以帮助你更快地摆脱多余的脂肪肱三头肌。有些心像步行，跑步和骑自行车燃烧热量，但他们运动时不工作，你的手臂。

然而，椭圆机训练，越野滑雪，跳绳和游泳可以加强你的三头肌，同时燃烧脂肪。

根据美国人身体活动准则你应该每周进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动。日常活动，如清扫草坪、清扫或吸尘，都能锻炼你的三头肌，并有助于整体热量燃烧。