运动以减轻L5-S1的压迫

腰背部的腰椎有5个椎体，标记为L1到L5。骶骨也有五个融合的骨头，标记为S1到S5。

L5椎体位于S1椎体之上。L5和S1椎体之间的神经根受压可导致受累侧腿部疼痛、麻木、刺痛和无力。核心加强可以帮助减轻L5-S1压迫的症状。

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仰卧髋铰链连接腹内肌和髋屈肌。

怎么做:仰卧，双腿抬高，膝盖弯曲成90度。慢慢放下一只脚跟，保持膝盖弯曲。右脚跟着地，然后回到起始位置。

抬起右腿，直到你的右腿与地面垂直。用右腿固定，左腿重复以上步骤。保持你的核心紧，同时继续在左右腿之间交替。一旦你的下脊柱开始弓起，就停止锻炼。

桥梁通过吸收腹肌和臀肌来加强你的核心肌群。你的腿筋也会得到锻炼。

怎么做:仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。慢慢抬起你的臀部，同时收缩臀大肌和腹肌。保持臀部和腹部的收缩三秒钟，完全伸展，在臀部下面形成一个“桥”。当你放低臀部时，保持你的核心肌肉稳定。

肘部木板从俯卧位瞄准腹内肌。

如何做:脸朝下躺下，前臂外侧与地面平行，与肩同宽。肘部弯曲，使手臂成直角。在伸直双腿的同时，保持背部对齐。脚跟离开地面，支撑下半身。

保持平板支撑的姿势10到15秒，随着力量的增强，坚持的时间逐渐增加。

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蹲球可以增强股四头肌、臀大肌和腘绳肌。强壮的下半身可以减少下脊柱的压力，这有助于L5-S1的治疗。

怎么做:斜靠在墙上的一个稳定球上，球的另一边位于你下背部的中间。站立时，双脚置于臀部下方，手臂垂直于地面。

膝盖弯曲，臀部向下，动作类似于坐在椅子上。保持大约三秒钟，一旦你的大腿与地面水平，然后站起来。