你应该多久做一次健美操锻炼?

从本质上来说，健美操快速体重练习这不仅会挑战你的有氧耐力、肌肉耐力、力量，有时还会挑战你的柔韧性。他们的吸引力很大程度上在于你可以在任何时间、任何地点做这些运动，只有你的身体和有限的设备，比如引体向上。

你所选择的健美操强度和你自己的健康水平决定了你在健美操锻炼之间需要多少休息和恢复时间。如果你的健美操练习足以使你的肌肉感到疲劳，那么它们将帮助你增强肌肉力量和耐力——但前提是你要让你的身体在锻炼之间有足够的休息时间。

专家组织包括哈佛卫生出版社出版建议你的肌肉在力量训练之间至少休息48小时。有时，如果你的肌肉仍然明显酸痛，你需要更多的休息。如果以上任何一种情况听起来像你的情况，你应该计算你的健美操锻炼卫生和公众服务部建议每周进行两次主要肌肉群的力量训练。

说到这，如果你选择做一个柔软体操和举重训练，确保你锻炼了所有主要的肌肉群——背部，胸部，手臂，肩膀，腿和核心肌群。你可以通过俯卧撑、引体向上或倒立、俯卧撑、立卧撑、平板支撑、深蹲或跳蹲来做到这一点。或混合在您的选择哑铃，杠铃或杠杆机器练习。

阅读更多:每一个健身水平的15个新的深蹲变化

另一方面，如果你目前的健身水平和选择的健美操让你的锻炼感觉不那么剧烈——肌肉不会感到疲劳——你可以把这些健美操算作有氧运动。只要你不是过度训练自己从理论上讲，你可以整天做有氧运动——尽管实际上，最好每周给自己至少一天固定的休息时间，并且要知道有迹象表明你可能做过头了。

当然，整天做心血管锻炼是不现实的——甚至是明智的，因为锻炼只是健康全面的生活方式的一个组成部分。所以，请关注美国卫生和公众服务部对心血管活动的建议:

• 每周至少150分钟中等强度的运动
• 每周至少75分钟的高强度活动。

如果你把这些时间翻倍，即300分钟的适度运动或150分钟的剧烈运动，你可以期待更多的健康益处。保持身体活跃的好处是不容小看的:那些健美操和你做的任何其他心血管锻炼可以为你带来一长串的好处梅奥诊所，包括更好的心血管健康，更强的免疫系统，改善情绪，降低许多慢性疾病的风险，甚至更长寿。

某些健美操比其他的更容易锻炼心血管。这些运动包括开合跳，侧跳，登山和轻的立卧撑(没有俯卧撑，如由ExRx.net)。

阅读更多:五种类型的健身训练

你怎么知道你的健美操锻炼对心血管系统的压力足够大，可以算作真正的心血管锻炼呢?的梅奥诊所详细说明了测量锻炼强度的几种方法，从监测心率到使用“谈话测试”或“测试”评估你对自己努力程度的感知。

谈话测试特别有用，因为它不需要任何专门的设备，也不是特别主观。如果你在停下来喘口气之前只能说几句话，那你就是在剧烈运动。如果你能进行双向对话，但不能唱歌或说独角戏，这与中等强度的锻炼有关。

如果你想把健美操当作有氧运动来做，还有一个问题:这些锻炼需要持续多长时间才能算数?美国卫生与公众服务部以前的身体活动指南规定，有氧运动至少要持续10分钟才能算入这些要求。

然而，在《2015-2020年体育活动指南》中，HHS改变了立场。指南现在表示,每一点的有氧的身体活动都算上向他们推荐的总数,所以快速组俯卧撑早上可能是你开始向获得每天大约30分钟中等强度的有氧运动,会帮助您满足年底美国卫生和公众服务部建议。

而且，是的，健美操在同一种锻炼中可以同时被视为有氧运动和力量训练。只要记住，不管是不是健美操，除非你给你的身体适当的恢复时间，否则你的力量训练不会产生更强壮的肌肉。如果你已经做了非常有挑战性的柔软体操，你的肌肉已经感到疲劳了，那么按照建议，继续做下去，让肌肉休息至少48小时，然后再做一次。

与此同时，你可以用其他有趣的心血管锻炼来填补这一空白，无论是使用健身房里的运动器材，还是出去散步、徒步旅行或跑步。你也可以游泳，骑自行车，跳舞，做一些活跃的运动，比如足球，或者去健身房参加一些有组织的有氧运动课程。任何能让你的主要肌肉群有节奏地长时间运动的运动都是有意义的。