瑜伽是力量训练吗?当然，这取决于你练习的方式——但它的适用性也取决于你的健身目标。轻瑜伽不能在举重比赛中增强力量，但增强肌肉的瑜伽可以提供常规力量训练的好处。
提示
强度更大的肌肉锻炼类型的瑜伽可以被认为是力量训练活动，只要它们针对的是你全身的肌肉。
瑜伽是力量训练吗?
如果有一个关于你应该锻炼多少来保持健康的权威，那就是卫生和公众服务部该机构每隔几年就会发布一套新的体育活动指南。这些指南基于最新的锻炼科学，2015-2020年版本建议每周对所有主要肌肉群进行两次力量训练。
如果你再深入一点扩展的版本在HHS的指导方针中，你会发现“一些瑜伽姿势”被特别提到作为力量训练的一种选择。所以，如果你做的是正确类型的肌肉锻炼瑜伽，那么是的，它可以作为健康目的的力量训练。
但是，记住这一点很重要并不是所有的瑜伽都是一样的这也是吸引许多瑜伽修行者前来修习瑜伽的原因之一。如果你的练习是温和的，恢复性的，如阴瑜伽或克里帕鲁瑜伽，那么力量训练就不会是它所能提供的好处之一。但如果你做的是像哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽或力量瑜伽这样的更费力的瑜伽，你就会锻炼肌肉力量和耐力。
这并不意味着你应该停止做温和的瑜伽。对于某些人的身体、生活方式和精神态度来说，柔和的风格可能比强健的风格更适合——而且柔和的风格可以提供瑜伽的许多潜在好处国家补充和综合健康中心。这些包括缓解压力;改善睡眠和情绪平衡;更好的情绪健康和弹性;管理焦虑和抑郁;增加了灵活性;和更多。
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提示
即使你做的是强度大的瑜伽，也要花点时间问问自己是否在练习所有你的主要肌肉群。通常情况下，答案是肯定的。但是如果你练习的姿势只关注身体的一部分而忽略了其他部分，你可以增加一些有针对性的力量训练来锻炼那些你在做瑜伽时没有锻炼到的肌肉。
瑜伽也是有氧运动
HHS还建议每周进行150到300分钟的中等强度有氧运动，或者75到150分钟的高强度有氧运动。而温和的瑜伽风格通常不属于这一建议心血管锻炼美国卫生与公众服务部指南的延伸版指出，更活跃的瑜伽形式——例如串联体式或力量瑜伽——可以算作中等强度的心血管活动。
然而，仅仅是去上瑜伽课并不能成为你在这一周的健身腰带上留下另一个印记的借口。无论你做瑜伽是作为一种心血管运动还是力量训练(或者两者都是)，如果你想看到好处，你必须付出努力。在力量训练方面，疲劳的肌肉或者在更有挑战性的体式中你真的在强迫自己的感觉都是很好的线索，说明你已经足够努力了，可以看到一些真正的好处。
提示
以力量训练为目标并不意味着你应该从瑜伽课上爬出来。练习完瑜伽后，你会感到神清气爽、充满活力、精神焕发，这很正常，事实上也很常见。但如果你在散步时感觉肌肉没有受到挑战，这说明你还没有达到正确的运动水平，无法从力量训练中获得健康益处。
为了测量你的心血管强度，“谈话测试”是一个简单的检查方法你工作有多努力。通常的衡量标准是，如果你呼吸顺畅，可以进行双边对话，但不能唱歌或独白，那么你的锻炼强度就适中。
请注意，闲聊、唱歌和独白(邪恶的或其他的)往往在瑜伽课上被禁止。但如果你把谈话测试用于其他类型的有氧运动，你就能把这种感觉与你在瑜伽课上的运动水平进行比较。如果测量锻炼强度对你来说真的很重要，你可以让教练过来帮你“尝试”一次安静的对话。
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普拉提是力量训练吗?
瑜伽和普拉提经常被归为同一个“锻炼桶”，因为它们都能促进身体平衡、良好的姿势和修长苗条的体型的发展。但是，如果瑜伽可以作为力量训练，那么你在普拉提课上得到的微妙而富有挑战性的指导也可以吗?
不一定——原因如下。美国卫生与公众服务部推荐的健康力量训练类型要求你训练所有主要肌肉群的肌肉力量、耐力或两者兼而有之。虽然普拉提可以提供一个奇妙的核心锻炼对任何人来说，它通常不会关注你为了达到最佳健康状态而必须锻炼的所有大肌肉群。
这并不是说普拉提没有益处，不能增强你的力量，有助于你的姿势，或者让你感觉更好——最终，只要你没有过度训练或者以伤害你的方式锻炼，所有的体育活动都是好的活动。你应该用力量训练或瑜伽来补充你的普拉提锻炼，以瞄准在你的普拉提锻炼中没有提到的主要肌肉群。
力量训练的好处
力量训练难道不只是为了在镜子前弯曲吗?事实上，没有——科学已经证明，就像心血管活动一样，定期的力量训练对全身健康有很大的好处。一项分析发表在2012年7月的一期最新运动医学报告提供了一个很好的概述力量训练的许多已证实的好处:
- 改善静息血压、胆固醇和甘油三酯
- 促进骨质密度
- 减轻与关节炎和纤维肌痛有关的疼痛
- 提高你的新陈代谢
- 锐化的认知能力
- 减少内脏脂肪和炎症指标
- 改善胰岛素敏感性
当然，拥有做日常活动的力量和耐力的好处是非常真实的，切实可见的，无论是拎着一袋袋的杂货，上下楼梯，还是把你的孩子或孙辈举过头顶。