体重深蹲与哑铃深蹲：这是更好的，你呢？

但是，如果你不习惯这样做下蹲的锻炼的一部分，它与基本蹲开始，只用你的身体抵抗力是非常重要的。通过练习，你会适应运动模式和成长更舒服适当的形式。然后，你可以用哑铃变化，以及其他实验。

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深蹲是一种常用建议的工作，因为他们安全地执行，并能提高你的身体总强度。使用一个以上200块上部和下半身肌肉，基本下蹲是最好的地方开始，根据运动医学的美国国家科学院（NASM）。

虽然蹲似乎很简单，它与适当的形式添加任何权之前执行你的体重深蹲是非常重要的。

• 与脚大约相距肩宽度距离站立。
• 保持高跟鞋扎根，把你的臀部背部，并降落，仿佛坐在了一张椅子上。
• 保持眼睛注视着前方。
• 要恢复到站立，扭转运动，向前行驶你的臀部。保持背部和肩膀挺胸。

你蹲的形式可以是一个窗口，潜在的肌肉不平衡或受伤，根据NASM。如果你的头向前倾，例如，你可能有一个严格的颈部;肩膀的四舍五入可能表明一些姿势调整的需要。

不管你是在家里还是在健身房，你都可以在日常锻炼中加入体重蹲坐。体重蹲坐是一种很好的锻炼方式，可以在电梯之间进行，作为一种积极的恢复。或者，快速完成你的基本蹲坐，并将其加入到高强度的间歇训练中。

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一旦你适应了蹲坐，你可以增加哑铃来增加你的肌肉力量。这就是超负荷原则发挥作用的地方NASM。

随着时间的推移，你的肌肉适应锻炼，如果你保持电阻不变（在这种情况下，这是你的体重），这意味着你的进步摊位。但引入渐进超载- 通过逐渐增加你的锻炼一段时间的负载（重量） - 可以让你的实力进步和肌肉增长。

添加哑铃你的蹲是用于引入负载到您的体重深蹲一种方法。执行与哑铃深蹲是非常简单的，特别是如果你已经掌握了基本的下蹲。选择两个中等挑战哑铃放在身体两侧保持它们在执行锻炼。如果您的形式开始打滑，选择较浅集。

当你在负重的深蹲中变得更加自信时，无尽的变化之门就会向你敞开。根据NASM的说法，最常见的下一个动作是杠铃式深蹲。虽然你应该第一次用观测者做这个练习，杠铃是增加蹲举重量的好方法。从那里，你可以尝试前蹲，把杠铃举过肩膀。或者,把kettlebells。

您不仅可以添加各种与你使用的重量，但你也可以混合起来的蹲执行的类型。相扑蹲（宽腿，指出脚趾）和高脚杯深蹲（更窄的姿态，与胸部高度的重量）只是两个其他形式，可以采取超出规范的深蹲。要有创意，但最重要的，是安全的，进展缓慢。

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