不要使用标准的举重凳，可以用一个稳定球来做一些特定的练习来改变你的哑铃训练。当你站在一个稳定的球上时，做一些锻炼，如肱三头肌伸展或pec快速运动，可以增强你的核心力量。球的不稳定设计可能会给你的躯干带来更多的挑战，同时也会增强你腹部和脊柱肌肉的稳定性。较弱的核心肌肉与腰痛有关，而强壮而稳定的核心肌肉可以提高运动表现，防止运动相关损伤。
开销肱三头肌的扩展
坐在一个稳定球上，双脚稳稳地放在地板上，大约与臀部同宽。把你的腹部收紧，把你的脊柱堆叠起来，让你的脊柱挺直。双手握住一个哑铃，握住另一端的把手。让你的头完全集中在你的肩膀和脊柱之间。呼气，慢慢将哑铃举过头顶，手臂完全伸展，但肘部没有锁住。肘部向前，掌心对着天花板。吸气，同时慢慢降低头部后面的重量，直到肘部成90度角。避免让重物接触到你的头或脖子后面。呼气，将重心放回头顶上方的起始位置。重复两到三组，每组10到12次。
哑铃派克飞
一个稳定的球表演PEC蝇您可以定位到你的胸部肌肉，同时加强你的腹部，臀部和竖脊肌。这个球也提供了你的肩膀和上背部一个舒适的位置。自己一个稳定的球只用你的上背部，头部和肩膀搭在球的顶部位置。将你的双脚牢牢地在地板上，膝盖成90度角放置臀部弯曲宽。举起你的大腿和躯干，直到身体与地面平行。拿在各持一个哑铃，并直接提升你的胸部上方双臂，面对对方的手掌，手臂完全伸直但不锁定你的肘部。在圆弧运动慢慢张开你的双臂，直到哑铃是约什与你的胸部。请记住，你的腹肌紧张和大腿保持平行于地面整个运动。呼气和权直接返回到起始位置你的胸部上方。重复两到三组，每组10到12次。
坐在肩膀上新闻
这个练习的目标是你的三角肌和你的核心肌群。在整个练习过程中，挤压臀部肌肉，以获得额外的挑战。坐在球上，双脚稳稳地放在地板上，膝盖弯曲成90度角，与臀部同宽。开始的时候，把哑铃竖在耳朵水平的位置，用手握住哑铃，手掌朝前。当你把两个哑铃按在头顶时，呼气。记住，在整个运动过程中，手腕保持在肘部上方，手臂与身体平行。吸气，当你把哑铃放回耳朵的高度。重复两到三组，每组10到12次。