蹲坐对减肥的影响

没有重量的蹲式包含了阻力训练的元素，因为你是在举重你自己的体重。由于臀部肌肉已经习惯了这种举重方式，蹲式更强调心血管活动。增加体重可以增加锻炼的强度，增加肌肉，加速新陈代谢，减轻体重。

增加你的肌肉质量的一个额外好处是，在你休息的时候燃烧了更高比例的卡路里。由于臀大肌是人体中最大的肌肉，增加臀部肌肉的尺寸比其他肌肉对新陈代谢的影响更大。

负重下蹲有很多不同的方法。最著名的练习包括后蹲，杠铃放在你的斜方肌上的颈部底部，和头顶蹲，这需要把杠铃举过你的头，你的手臂充分伸展。可以增加心血管活动的无体重下蹲包括体重下蹲，它的速度比其他变化更快，重复次数也更多，还有跳下蹲，它要求你从蹲起的位置起身后再跳一次。

虽然深蹲可以帮助你减肥，但做一些额外的有氧运动，如跑步或游泳，也很重要。你的饮食也是减肥的一个因素。根据《减肥的重量》一书的作者Ellen Barrett的说法，唯一经过科学证明的减肥方法就是燃烧的卡路里要比摄入的卡路里多。通过把锻炼计划和健康的饮食计划结合起来，你会最大限度地提高你的减肥能力。

如果你是一个新的深蹲，你应该逐渐开始。如果你正在举重，这一点尤其重要，因为增加的阻力会对你的肌肉产生额外的要求，尤其是下背部。每次练习前，花点时间热身髋关节、膝盖和脚踝，避免受伤。当你蹲下时，小心保持你的膝盖在适当的位置。