它越是挑战你，就越能改变你。这一理念可以应用于同日锻炼胸部和三头肌。胸部和三头肌协同工作，以协调源自肩部的大部分推力动作，所以不把它们结合起来几乎是不可能的。
复合锻炼——同时锻炼多个肌肉群——虽然强度大，但可能比单独活动更有益。首先，确定一起锻炼的最佳肌肉群组合。同时锻炼胸部和肱三头肌，在同一天锻炼胸部和背部，或者背部和肱二头肌，可以在短时间内加强这些部位。
提示
肌肉对变化反应良好。这就是为什么在一次锻炼中涉及不止一组肌肉和多种运动是实现强壮、健康的三头肌和胸部肌肉的有效方法。
选择复合肌肉组合
的美国运动委员会解释复合运动的好处，即多关节运动，涉及到不止一组肌肉。执行复合运动可以导致增加卡路里燃烧，改善肌肉内协调，提高运动效率，增加动态灵活性和作为心血管活动。
复合练习胸肌和三头肌的锻炼也是在短时间内达到效果的好方法，尤其是在每周进行一次或两次的单一锻炼时。避免连续几天锻炼相同的肌肉群，以使肌肉恢复。的卧推是另一种复合运动这涉及到胸部、肩膀和三头肌的肌肉。
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锻炼胸肌和三头肌
根据2012年3月刊发表的一项研究运动医学研究人员确定，锻炼开始时的锻炼比锻炼结束时的锻炼更能让参与者获得力量。所以，如果你想锻炼某一块肌肉，比如胸部肌肉超过三头肌，反之亦然，那么在锻炼开始时就针对这一块肌肉进行锻炼。
在不影响胸肌的情况下，可以尝试肱三头肌回踢，肱三头肌伸展或肱三头肌倾斜练习。对于工作的胸部肌肉与三头肌最小的参与，选择变化的胸部飞行利用设备，如电缆滑轮或自由重量。
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尝试体重锻炼
的梅奥诊所建议放弃哑铃或力量训练器械，使用自己的体重。利用体重作为阻力，同时挑战多个肌肉群。
你可以用你自己的体重增强上半身的力量同时锻炼几块肌肉，包括手臂、肩膀和胸部的肌肉。例如，俯卧撑是一种经典的复合负重运动，可以同时锻炼胸部和三头肌，结合多种肌肉的功能来增强手臂、胸部、核心肌群和背部。
充分利用你的下一次锻炼，进行具有挑战性的力量锻炼，同时锻炼多个肌肉群。