如何用引体向上锻炼你的肩膀

在非连续的日子里，每周锻炼一到两次肩膀，从三组6到12次重复的近距离引体向上或引体向上开始。在锻炼开始时做引体向上。复合运动，比如引体向上，需要用到很多第二块肌肉，所以最好是在你刚开始锻炼的时候做。如果你等到训练结束，你可能无法完成同样多的重复。

在做引体向上或引体向上的时候，把你的手放得更近些，以瞄准后面的三角肌。典型的引体向上的姿势是双手分开，距离大于肩宽。这个位置不像窄手放置那样瞄准后三角肌。

跟着你的引体向上做一到两组复合肩操，每组重复六到十次。完成你的肩膀训练时，做一到两组孤立练习，每组重复12到15次。复合训练，如军事新闻，头顶哑铃新闻或阿诺德新闻目标的整个肩部地区。前举哑铃隔离前三角肌，侧举隔离中三角肌，弯曲后举隔离后三角肌。