最佳减肥复合训练

为了充分利用减肥计划，复合运动是首选和推荐的方法。复合运动是一次锻炼多个肌肉或肌肉群的多关节运动。将复合动作融入到你的日常生活中，可以锻炼肌肉，进而燃烧更多的卡路里。燃烧的卡路里越多，体重就越减轻。

一个年轻女子正在做俯卧撑。

图像信用：undrey/伊斯托克/盖蒂图片社

最佳复合动作

某些动作会同时吸收几块肌肉，让你的雄鹿得到最大的冲击力。下蹲加肩压可以锻炼股四头肌、腿筋、臀部、腹肌和肩部。单腿哑铃行工作背部，肩膀，二头肌，腹肌，四头肌，腿筋和臀部。二头肌弯曲的步态可以锻炼四头肌、腿筋、臀部、腹肌和二头肌。

增加海豚板，工作的背部，腹肌和肩膀。继续屈膝弓箭步，目标是臀部、臀部、股四头肌、腿筋和腹肌。用超人来完成你的常规动作，它会擦亮你的背部和臀部。