哑铃立肩压法

用哑铃做的站立肩压练习可以是单侧的，也就是说一次一只手臂，或者是双侧的，也就是说双臂并拢。哑铃从肩膀开始，手掌向前。将一只手臂或两个哑铃压在头顶上，将重物放在一起，直到它们几乎碰到头顶。如果你做单臂，你可以交替手臂或做所有重复的单臂，然后切换侧边。

肩部按压训练的目标是三角肌或肩部肌肉，特别是前三角肌或前三角肌以及外侧三角肌或侧三角肌。与其他常见的肩部锻炼，如侧举和前举不同，肩压锻炼是一种复合运动，可以锻炼多个肌肉群。你的三头肌，陷阱和上胸部也参与了站立肩部的压力练习。因为你是站着的，当你把重心压在头顶时，你的核心肌肉也会参与稳定你的躯干。

哑铃扩大了肩部按压的运动范围。一个杠铃把你锁在一个握把里，这样你的手就不能在动作的顶端合在一起。哑铃也迫使每只手臂独立工作。大多数举重运动员都有一个优势侧，当你双臂并肩工作时，优势侧往往会过度补偿弱势侧。这可能会使弱国的力量不断落后，因为它无法完成自己的工作。使用哑铃迫使较弱的手臂压下整个重量。

哑铃可以让你改变你的抓地力和增加扭曲的肩膀压力练习。你可以做站立肩哑铃按要么反向握，你的手掌面对你，或中立握，你的手掌面对对方。您还可以为运动添加扭曲。开始时手掌朝前，然后向上压时扭转哑铃，使手掌在动作的顶部面朝对方。尽管这些变化很小，但它们给你的日常生活增加了挑战和变化，给你的锻炼带来了新的感觉。